Wie met aktiewe sportsoorte begin, vra altyd een eenvoudige en belangrike vraag - hoe moet jy oefen? Die meeste nuwelinge in die gimnasium verstaan nie eens waarom hulle sommige oefeninge doen en nie ander nie. Hiervoor is dit juis nodig om spesiale oefenprogramme te ontwikkel wat rekening hou met al die eienskappe van die atleet.
Instruksies
Stap 1
Stel 'n atletiese doelwit van weerstandsoefeninge. U moet duidelik verstaan waarom u na die gimnasium gekom het. Vir sommige is dit dalk net deel van 'n gesonde lewenstyl, vir ander kan dit gewig optel of gewig verloor. In elk geval sal dit nodig wees om nie net die oefenprogram te oorweeg nie, maar ook die dieet wat geskik is vir die individu en sy doelwitte. Skryf die gewenste resultaat op 'n stuk papier.
Stap 2
Skryf 'n opleidingsplan per dag neer. Eerstens moet u verstaan dat u in elke les nie meer as 2-3 spiergroepe moet werk nie. Dan eers kan u seker wees dat die spiere voldoende spanning kry en geleidelik in volume groei. Moenie vergeet dat die eerste oefening altyd saamgestel moet wees nie, d.w.s. die grootste spierlae beïnvloed. 1-2 ander - vir kleiner spiere wat nodig is om 'n verligting te vorm.
Stap 3
Onthou dat die eerste oefeninge in die kompleks elke 3-4 weke afgewissel moet word sodat spierstagnasie en wanbalans nie voorkom nie. Ongeag u atletiese doelwit, een van die effektiefste oefensessies is: • Dag 1: Bene, skouers en buikvelle • Dag 2: Rug en biceps • Dag 3: Bors en triseps
Stap 4
Kies u oefensessies. Alles sal afhang van u aanvanklike opleiding. Balk- of staaf hurke en beenperse is egter goeie opsies om u bene uit te werk. Oefen u rug op 'n spesiale bankie of doodloop. Vir borsoefeninge is 'n bankpers, druk van die ongelyke tralies of 'n stel halters op 'n hellingbank geskik.
Stap 5
Stel 'n duidelike skedule vir die opleiding op. Oefen nie meer as 60 minute op 'n slag nie. Meer - dit sal net erger wees vir die hartwerk en oneffektief om die spiere uit te oefen. Doen elke oefening vir 4 stelle van 8-10 herhalings elk. Rus tussen stelle - 2-3 minute. Verhoog die gewig op die apparaat as u die spier- en kragprestasie wil verhoog. Doen meer herhalings as u gewig wil verloor.
