As iemand die moed bymekaarskraap en besluit om intensiewe opleiding te begin, het iemand probleme. Een daarvan is die opstel van 'n oefenprogram waarin die liggaam optimale spanning sal ervaar sonder oorwerk. Sommige mense hoef natuurlik nie 'n program te skryf nie. Hulle doen net intuïtief die regte oefeninge en dit is dit. Maar dit is eerder 'n uitsondering op die reël. Om die ideale stel oefeninge te skep, moet u besluit oor spesifieke doelwitte.
Instruksies
Stap 1
Besluit wat u van u oefensessie verwag en wat u wil bereik. Daar is baie redes wat 'n persoon beweeg om in die gimnasium te oefen: die begeerte om spiermassa te kry, sterker te word, ekstra kilogram te verloor - daarom is dit beter om nie sonder 'n doel te begin nie.
Stap 2
Dink aan watter spiergroepe u moet oefen. Nadat u u mikspiere geïdentifiseer het, kan u die toepaslike oefeninge kies. Andersins, sal u probeer om die hele liggaam te laai, dit kan ernstige gevolge hê.
Stap 3
Bereken 'n oefenskedule, op watter dae u die geleentheid het om te oefen, en op watter - nie. En moenie oefen as u te moeg is na werk nie. Moenie spiere wat rus nodig het, oorwerk nie, maar gee hulle eerder waarvoor hulle vra nadat hulle die aand tuis deurgebring het.
Stap 4
Die keuse van die regte tyd om te oefen is ook uitdagend. Oggendklasse kan u moeg maak, en u kan gedurende die dag sleg voel. Om in die aand te oefen, kan ook moeg raak. En nie elke keer as u die oggend sal kan herstel nie. Des te meer as u selde oefen, maar "gepas". Kies die oefentyd op grond van u vermoë. En onthou dat opleiding nie elke keer op dieselfde tyd hoef te gedoen word nie.
Stap 5
Wat die duur van die opleiding betref, is dit individueel vir almal. As u vyf keer per week na die gimnasium gaan, is 'n oefensessie van 'n halfuur genoeg. 'N Uur en 15 minute is genoeg om te oefen as u die gimnasium 3 keer per week gaan besoek.
Stap 6
Vervolgens moet u die regte hoeveelheid oefening kies op grond van die teikenspiergroepe. Daarna moet u self let op die spiere wat vir u van besondere belang is. Daar moet meer aandag en tyd aan oefeninge gegee word wat ooreenstem met die "geselekteerde" spiergroepe.
Stap 7
En die laaste ding: u moet die oefeninge net in volgorde versprei, begin by die teikens, en bereken die aantal stelle en herhalings binne die raamwerk van een oefensessie.
