Dit neem nie baie tyd om jou vuiste te versterk nie. Vuisversterkingsoefeninge is eenvoudig en bekostigbaar. Dit kan selfs tuis gedoen word.
Sterk vuiste is hoofsaaklik nodig vir gevegsatlete. Dit is hoofsaaklik boksers, sambiste, karate vegters. Dit is nie moeilik om dit te versterk nie.
Om mee te begin, moet u verstaan dat die versterking van die vuiste die versterking van die ligamente en senings in die vuis beteken.
Daar is verskeie effektiewe oefeninge wat u vuiste kan versterk. Dit word in een kompleks in verskillende benaderings uitgevoer. Omsendbrief is ook moontlik.
1. In die eerste plek moet u u vingers en hande strek. Dit is geskik om die vingers in te druk en uit te druk, sowel as sirkelbewegings met die hande.
2. Nou kan u die werklike oefeninge begin. Om mee te begin staan ons op kort afstand en staan op die vingers. Maksimum hoeveelheid tyd. Ons staan op ons vuiste met ons vingers na binne en begin rol van die voorste kneukels na die agterste kneukels. Tien keer daar en dieselfde bedrag terug. Belangrik: hierdie oefening moet op 'n kussingsoppervlak uitgevoer word. Dit kan 'n mat, kussing, bank wees.
3. Hang aan 'n handdoek of laken. Enige materiaal sal doen.
4. Aan die einde van die oefensessie moet u die vingers en hande weer deeglik verdof.
U kan hierdie kompleks op enige gemaklike tyd uitvoer. Professionele atlete doen dit gewoonlik aan die einde van 'n oefensessie. Die geskatte tyd om hierdie oefeninge te voltooi, is 10-15 minute.
