Die begeerte om slanker te lyk en beter te voel, is inherent aan 'n groot aantal mense. Dit gee immers nie net gesondheid nie, maar lok ook die teenoorgestelde geslag. Daar is verskeie eenvoudige stappe vir liggaamsvorming.
Nodig
- - sportdrag;
- - tekkies;
- - intekening op die saal;
- - 'n gebalanseerde dieet.
Instruksies
Stap 1
Lig 'probleem'-kolle op jou liggaam uit en stel haalbare doelwitte. Kyk in die spieël en neem 'n paar foto's vanuit verskillende hoeke. Wees duidelik wat u op die oomblik moet regstel. Dit kan ekstra gewig aan die kante, heupe, nek, arms, ens. Hê. Of miskien moet u die ontbrekende kilogram optel, inteendeel. Die aantal maatreëls wat getref moet word om die situasie reg te stel, hang af van die antwoord op hierdie vraag.
Stap 2
Bring u daaglikse dieet aan. As u probleme het met oorgewig, verwyder alle ongesonde kos uit u kos. Dit sluit in: halfafgewerkte produkte, gebraaide en gerookte kos, gebak en meelprodukte. Eet meer groente, korrels, vrugte, bessies. Drink natuurlike sappe. As u ondergewig is, eet meer maaskaas, melk, verskillende graankosies en heuning.
Stap 3
Begin soggens klein landloop. Hierdie stap is nodig vir enige soort taak. Eerstens berei dit die spiere voor vir die gimnasium. Tweedens help hardloop om die hele liggaam in 'n goeie toestand te hou. Derdens sal dit u help om vinnig wakker te word. Daarbenewens ontwikkel dit al die spiere van die liggaam op 'n harmonieuse manier en het dit 'n vrugbare invloed op die interne organe.
Stap 4
Voltooi u lopies met 'n paar oefeninge. Vir liggaamsvorming is die volgende maatreëls geskik: hoepel, springtou, pers en rek. Al hierdie oefeninge sal u help om binne 'n kort tyd van ekstra kilo's ontslae te raak en al die spiere te toon. Gee elkeen 5-7 minute elke dag, wat die laadtyd geleidelik verhoog.
Stap 5
Teken in by 'n sportklub. Vir vinniger resultate in liggaamsvorming, is dit die beste om elke maand 'n intekening aan te koop. Meisies en vroue word aangemoedig om na Pilates, joga of fiksheid te gaan. Vir mans is 'n gimnasium geskik. Hierdie tipe vragte bring u vinnig in die regte toestand. Nog 'n voordeel van hierdie benadering is dat u by 'n afrigter sal oefen, wat baie effektiewer is as onafhanklike opleiding.
