Die Tabata-protokol is 'n opleidingstegniek wat ontwikkel is deur die Japanse professor Izumi Tabata. Die duur van die sessie is slegs 4 minute, maar dit is genoeg om 'n uitstekende gewigsverlies te behaal.
Die opleidingstyd vir die Tabata-protokol is 4 minute. Tydens die les moet u 8 oefeninge voltooi. Die kern van die opleiding is die afwisseling van oefeninge met rus. Duur van die oefening - 20 sekondes, rus - 10. Vir gemak is dit beter om 'n timer te gebruik wat op die internet gevind kan word.
Voor die klas moet u 'n bietjie opwarm en dan strek.
Die oefeninge kan eenvoudig wees (veral vir beginners), maar hulle moet met hoë intensiteit uitgevoer word, anders sal daar geen resultaat wees nie.
Die tegniek is suksesvol gebruik vir gewigsverlies en spierversterking.
'N Voorbeeld van 'n Tabata-protokol-oefensessie:
1. Voer vinnige diep hurke vir 20 sekondes uit.
2. Diep bene op elke been.
3. Agterstote op die stoel: draai jou rug na die stoelstoel, plaas jou handpalms daarop en doen die oefening.
4. Lig op u rug, buig u knieë, hou u hande agter u kop. Lig jou liggaam kragtig op.
5. Beginposisie - soos in die vorige oefening. Doen intense rug- en glute-hysbakke.
6. Die beginposisie is dieselfde. Lig jou kop, skouers en bene kragtig op.
7. Voer diep druk uit.
8. Oefening - "plank" - klem op die onderarms en tone, die liggaam is gespanne, die maag word vasgedraai.
Die oefensessie lyk eenvoudig, maar die vrag is baie ernstig. Die geheim van die sukses van die Tabata-gewigsverlies-oefening is intensiteit. Met verloop van tyd pas die liggaam aan by die las en kan meer komplekse oefeninge gekies word. Om gewig te verloor met behulp van hierdie tegniek is heel moontlik.
