Die gimnastiekwiel is 'n gerieflike, kompakte en effektiewe afrigter wat u toelaat om die lading op u arms, abs en ander liggaamsdele tydens oefening te verhoog. Dit word dikwels 'n buikrol genoem, en kan ook gebruik word om ander spiergroepe te pomp, indien nodig. Hierdie sporttoerusting is ideaal vir tuisoefeninge, omdat dit nie baie ruimte in beslag neem nie.
Instruksies
Stap 1
Die gimnastiekwiel is 'n klein, stabiele, wye wiel met gemaklike handvatsels aan beide kante. Die deursnee van die wiel kan anders wees, maar dit oorskry gemiddeld nie die lengte van 'n menslike handpalm nie - dit is met 'n rol van hierdie grootte die gemaklikste om te werk, en neem ook nie veel ruimte in beslag nie.
Stap 2
Die gimnasiumrol is ontwerp om op u abs, bors, arms, rug en ander spiere te werk. Hierdie projektiel is nie geskik vir beginners en liggaamlik swak mense nie, dit moet gebruik word na 'n paar maande se sportoefening: dit stel u in staat om oefeninge wat reeds redelik maklik geword het, te vervang en nie goeie resultate te lewer met meer effektiewe oefeninge nie.
Stap 3
Die mees algemene gimnastiekwieloefening versterk u abs en arms. Daar is twee opsies vir die implementering daarvan: in die eerste geval moet u neerkniel, die rolhandvatsels gryp en voor u sit. As u u rug reguit hou, begin u die wiel stadig vorentoe te rol totdat u bolyf parallel met die vloer is, asof u gaan lê, maar u mag nie die vloer met u maag of bors raak nie. Beginners kan gewoonlik nie aan die einde kom nie, maar selfs 'n gedeeltelike amplitude-oefening sal nuttig wees. Nadat u so laag as moontlik gedaal het, begin u opstaan en trek die roller saam. Die tweede deel van die oefening is nog moeiliker - om te optel, moet u u abs en arms styf maak, die bors- en skouerspiere werk ook. Verskeie van hierdie benaderings sal tientalle crunches vervang en u in staat stel om ander spiergroepe uit te werk.
Stap 4
Die tweede weergawe van die oefening is nog moeiliker: u moet die roller van 'n staande posisie rol, sonder om u knieë te buig. Die meeste mense kan dit eers voltooi na 'n paar maande se knie-oefening.
Stap 5
Druk die roller voor u, asem in, en as u terugkom, asem uit. U moet eweredig en stadig asemhaal. Gemiddeld is 10-15 herhalings genoeg, afhangende van die moeilikheidsgraad. As u 15 stelle maklik doen en nie spanning in die spiere voel nie, moet u vanuit 'n staande posisie na 'n moeiliker opsie oorskakel.
Stap 6
Daar is baie verskillende oefeninge met 'n rol: lê op jou rug, lig jou boude op en plaas jou voete op die handvatsels van die wiel, rol dit na jou en terug; lê op jou maag, trek die wiel na jou toe, skeur die skouergordel af; sit op die vloer, skuif die roller na regs en links van u. Met die gimnastiekwiel kan u strekoefeninge verbeter: sit op die vloer, gryp die handvatsels en plaas u voete bo-op, maak u bene reguit, u moet probeer om u knieë met u bors aan te raak. Dit strek die spiere van die bene.
