Die oefening 'fiets' word effektief gevind nie net deur amateurs wat gereeld sport doen nie, maar ook deur professionele atlete. Die eenvoud in uitvoering en uitstekende resultate maak dit onontbeerlik vir 'n oefenprogram in die gimnasium en tuis.
Doeltreffendheid van die 'fiets'
Moderne gimnasiums is toegerus met 'n verskeidenheid simulators wat ontwerp is vir alle spiergroepe, maar niemand is haastig om te weier van die 'fiets' wat aan baie mense bekend is in die liggaamlike opvoedingslesse of sportklubs nie. 'Fiets' is 'n oefening uit die kategorie 'goedkoop en vrolik': dit benodig geen spesiale sportoefening of goeie fisieke vorm nie, dit word uitgevoer sonder enige toerusting - behalwe miskien 'n mat - en is uiters eenvoudig om uit te voer.
As u met hierdie oefening werk, is die spiere van die heupe en rug betrokke, sowel as die pers: rectus abdominis en skuins spiere. Laasgenoemde is veral waardevol vir vroue - dus word 'n dun geborderde middellyf gevorm.
Gereelde prestasie van die 'fiets' met toenemende vragte - dit is nodig om die liggaam te bou, aangesien die liggaam met 'n konstante gelyke las aanpas en vries sonder vordering - dit dra by tot die teken van 'n pragtige, reliëfpers. Die persspiere sal feitlik nie groei nie, dit is ongewoon vir hulle, maar die liggaamskwaliteit sal merkbaar verbeter. 'N Plat, gestemde maag kan verkry word deur slegs 15 minute per dag drie tot vier dae per week te oefen. Die belangrikste ding is die reëlmaat vir 'n paar maande. 'N Paar weke sal natuurlik geen sigbare resultaat lewer nie, maar dit geld in die algemeen vir enige oefening.
'Fiets' het 'n positiewe uitwerking op metabolisme, dermfunksie en algemene toon.
Nog 'n belangrike pluspunt van die 'fiets' - dit veroorsaak geen skade aan die liggaam nie, dit kan op enige ouderdom uitgevoer word, slegs swanger vroue moet hul weerhou. Die res van die 'fiets' het geen beperkings nie. Hierdie oefening word veral aanbeveel vir pasiënte met spatare en prostaatadeneoom, aangesien dit help om die bloedsomloop in die bene en bekkenorgane te herstel en die bloedvate te toon.
Voer 'n 'fiets' uit
Lê op die vloer of mat, laat sak jou onderrug, druk dit vas; hande moet agter die kop gehou word, nie in 'n "slot" toegemaak word nie; buig jou knieë in 'n hoek van 45 grade. Asemhaling is gelyk. Raak dan afwisselend die linkerknie aan met die regter elmboog - die regterkant is effens verleng en bly hang - en andersom. Gebruik jou skouerblaaie op die laagste punt om die vloer te raak. Twee tot drie stelle van tien herhalings behoort voldoende te wees.
U kan die lading net verhoog deur die oefening te vertraag.
Onthou dat die korrekte uitvoering van die 'fiets' kalm asemhaling behels, dat die rug op die vloer gedruk word - die skouerblaaie is opgelig - en die skouers wat nie op die vloer val nie en konstant in die lug is. Net soos die bene: terwyl die knie van die een been gebuig is, bly die ander been lig.
Die prestasie van die "Fiets" wissel effens: as die vrag nie genoeg is nie, kan u die gewigte gebruik of dit in die swembad uitvoer, teen die kant leun - in die een of ander rigting. Water sal 'n addisionele uitwerking hê, wat die doeltreffendheid van die oefening verhoog.
