'N Loopband is 'n uitstekende manier om fiks te bly. Dit is maklik om te gebruik. U moet egter die basiese reëls ken om te oefen om die gewenste resultaat te behaal.
Die loopband is 'n uitstekende oefenmasjien wat ontwerp is om die kardiovaskulêre en bloedsomloopstelsels te versterk en die toestand van liggaamsweefsels te verbeter. Stelselmatige trapoefening versnel die bloedvloei, wat die voedingsfunksie van die liggaam se selle verbeter. Asemhaling word ritmieser, meer suurstof kom die liggaam binne, wat help om oortollige gewig te verloor.
Reëls vir oefening op 'n meganiese loopband
Gebruik die loopband gereeld. Dit is nodig om daagliks of ten minste vyf keer per week te oefen. Die spoed, intensiteit, duur van die hardloop moet geleidelik verhoog word. Eerstens moet u leer hoe om vinnig te loop, en dan kan u begin hardloop.
U moet u oefensessie begin met 'n opwarming om die hart voor te berei vir die komende las en die spiere op te warm. Elke dag moet u minstens 30 minute hardloop. Twee keer per week kan u u lopies tot 50-60 minute verleng. Dan kan jy jou liggaam regtig versterk.
Oefeninge in die oggend is die doeltreffendste. Sulke draf gee die hele dag lewendigheid en goeie bui.
Drink baie vloeistowwe. Tydens oefening word 'n groot hoeveelheid water uit die liggaam uitgeskei. Drink elke 15 minute klein slukkies tydens die oefening. Vermy uitdroging.
Hou u hartslag te alle tye dop om te voorkom dat dit onder 130 slae val terwyl u hardloop. Bring u hartklop tot hierdie waarde en oefen voort met die snelheid waarmee u hierdie resultaat behaal het. Moenie dit te veel inspan nie, want dit is 'n aanduiding van hoe u hart werk.
Volg die korrekte hardlooptegniek. Hou u liggaam reguit met u bors en skouers reguit. Die buikspiere moet effens gespanne wees. Dit is nodig om die voet eerste op die hak te plaas, dit dan oor die tone te gooi en met krag met die voorkant van die voet af te druk. Vinniger stappe moet geneem word om spoed te verhoog. Terselfdertyd moet u met u hande werk en dit van die bors na die middel en rug beweeg.
U moet die oefensessie glad afhandel en die spoed geleidelik verminder. Om die hartklop te kalmeer en die spiere te herstel, moet u 'n paar minute loop voordat u stop. Nadat u op 'n meganiese loopband geoefen het, is dit goed om koel te stort. Na die opleiding is dit raadsaam om te rus.
Om op 'n loopband te oefen, is 'n uitstekende manier om u bene te versterk, bloeddruk te normaliseer, van selluliet ontslae te raak en u algemene welstand en bui te verbeter.
