Vandag bied die internet vroue wat bekommerd is oor hul eie vorm, ongelooflik baie oefenvideo's wat aan die publiek opgelaai word. Dit is dansklasse soos brandende zumba, kragoefening, oefeninge vir sekere spiergroepe: abs, boude, bors, ens.
Die gewildste en doeltreffendste gewigsverlies is die sogenaamde "vetverbranding-opleiding". Hoe verskil dit van byvoorbeeld aerobics en kragoefening? Kom ons formuleer hul basiese beginsels.
Nodig
- - gemaklike klere wat nie beweging belemmer nie;
- - borsondersteunende onderklere;
- - mat.
- Dit kan ook handig te pas kom:
- - springtou;
- - horlosie met 'n timer.
Instruksies
Stap 1
Hoë temp.
Die belangrikste verskil tussen vetverbrandingsoefeninge is hoë spoed. Dit is te wyte aan die feit dat die metabolisme met intense bewegings en 'n toename in hartklop met 50-70% verdubbel word. Met ander woorde, 30 minute VT verbrand dieselfde hoeveelheid kalorieë as 'n aërobiese oefening van 60 minute.
Stap 2
Interval opleiding.
Die kern van hierdie beginsel is dat die lading afwisselend is met die herstelfase. Die oefensessie begin byvoorbeeld met springtou, dan word 'n oefening vir die spiere van die bors en rug uitgevoer (byvoorbeeld 'n plank met alternatiewe oorvleueling met elke been). Dan is dit weer tyd om kardio-hurke te doen. Die sirkel eindig met buikoefeninge.
Elke oefening word 20-26 keer uitgevoer (afhangend van u fisieke fiksheid en uithouvermoë) of 'n minuut op die timer.
Stap 3
Sirkulêre opleiding.
Elke stel word vier keer met mekaar herhaal met 'n kort, half minute breek om te herstel. Die laaste ronde oefeninge word met versnelling uitgevoer.
Stap 4
Spiermassa opdoen.
'N Toename in spiermassa stimuleer die energieverbruik, wat beteken dat u tydens 'n vetverbrandingsoefening voorkeur moet gee aan enige oefening wat soveel spiergroepe van die arms, bors, rug, buik en bene moontlik dwing om te werk. Dit sluit in die balk, opstote, hurke, spring terwyl jy jou arms oplig.
Dit is belangrik om verskillende groepe te gebruik, dus kan die oefeninge in elke stel effens van mekaar verskil. So, byvoorbeeld, in die eerste sirkel, kan u spring op reguit bene en hurke vanaf die "voete skouerbreedte" -posisie, in die volgende een - spring met 'n skeenbeenoorvleueling en hurk in plie.
