Dit is onmoontlik om sonder sportvoeding ernstige resultate in sport te behaal. 'N Doelgerigte dieet wat ontwerp is vir hoë fisieke aktiwiteit, sal help om die take te verrig.
Instruksies
Stap 1
Iemand wat ernstig by sport betrokke is, spandeer baie meer krag en energie as iemand wat nie gereeld oefen nie. Daarom, as u 'n atleet is, moet u dink aan die feit dat peuselhappies nie die energie wat u tydens aktiewe oefening gebruik, kan aanvul nie.
Stap 2
Neem voeding ernstig op om voldoende energie te hê. Dit moet gebalanseerd wees en bevat 'n voldoende hoeveelheid vitamiene, minerale, proteïene, vette en koolhidrate, asook ander stowwe wat nodig is vir die liggaam. Dit is hier waar gespesialiseerde sportvoeding tot die redding kom, wat daarop gemik is om uithouvermoë, krag, spiervolume te verhoog, gesondheid te versterk, optimale liggaamsgewig te bereik en metabolisme te normaliseer. Aangesien dit 'n produk is van moderne tegnologieë, word sportvoeding aangebied in klein, nie-oorlaaide dele van die liggaam, wat al die stowwe bevat wat nodig is vir 'n oefenpersoon.
Stap 3
Onthou dat elke sportsoort 'n ander dieet vir sportvoeding benodig. Hoe moeiliker die sport is, hoe toepasliker sal die spesiale dieet wees. Atletiek of liggaamsbou vereis byvoorbeeld baie hoë energie-uitgawes, herstel van die spierapparaat na opleiding en verdere groei van spiervesels. Dit is byna onmoontlik om dit alles met behulp van gewone voeding te bereik, aangesien 'n baie groot hoeveelheid voedsel benodig word wat die liggaam eenvoudig nie kan absorbeer nie.
Stap 4
Let daarop dat die atleet se liggaam benewens die gewone 4-6 maaltye per dag addisionele ondersteuning benodig in die vorm van proteïenskommels, energie-aanvullings, vitamienkomplekse. Voordat u oefen, moet u energie ontvang in die vorm van komplekse koolhidrate, en gedurende die herstelperiode vitamiene, minerale en proteïene.
Stap 5
Daar is baie verskillende rigtings in sportvoeding. Daar is gespesialiseerde produkte vir die verkryging van spiermassa, om ontslae te raak van oortollige liggaamsvet, om beenweefsel te versterk, ens. Elke soort voeding kan in 'n spesifieke sportsoort of in kombinasie gebruik word, afhangende van die vragte wat tydens die oefening ontvang word.
Stap 6
Onthou dat daar 'n groot aantal substandaardprodukte op die sportvoedingsmark is, of selfs net vals is. Kies dus produkte van bekende vervaardigers - besparings in hierdie geval is onaanvaarbaar, aangesien u gesonder daaroor praat.
Stap 7
As u 'n sportvoeding kies, moet u dit met u afrigter raadpleeg. Hy kan produkte van hoë gehalte aanbeveel. As u self oefen, konsentreer u op sportvoeding wat in Duitsland of die VSA vervaardig word. In hierdie lande word produkte van die hoogste gehalte vervaardig. Ongelukkig kan Russiese vervaardigers in die meeste gevalle nog nie met buitelandse vervaardigers meeding nie.
Stap 8
Moenie sportvoeding belangrik maak nie, dit is 'n aanvulling op u gewone dieet. Maar selfs eenvoudige voedsel in die atleet se dieet moet die maksimum hoeveelheid proteïene bevat wat nodig is om spiere te bou, sowel as vette, koolhidrate, vitamiene en minerale.
