As ons oor die pragtige verligting van die arms praat, bedoel ons meestal 'n goed ontwikkelde skouerlyn met duidelike, maar nie gepompte spiere. 'N Natuurlike maer meisie wat nie sport beoefen nie, het waarskynlik dun, slap arms. Volle, te skuins of slap skouers lyk egter nog minder esteties. Gelukkig kan die situasie selfs tuis reggestel word.
Nodig
- - kardiovaskulêre toerusting;
- - handgewigte;
- - barbell.
Instruksies
Stap 1
Beoordeel die toestand van u hande. As hulle baie dun en traag is, benodig u gereelde kragoefening, wat u in staat sal stel om pragtige verligting te bereik, sonder om genade te verloor. As u ekstra vet aan u hande het, kan u nie sonder kardio-opleiding klaarkom nie. Onthou dat dit onmoontlik is om plaaslik gewig te verloor in die probleemarea. Vet brand eweredig in die liggaam, dus moet u fokus op 'n kombinasie van kardio- en kragoefening. Probeer elke dag met 'n hardloop, trapmeul, ellips of trapper begin. Voer hulpbewegings met u hande uit tydens die werk. U sal dus nie net die eerste stap in die rigting van die verligting van die skouers en die hele liggaam neem nie, maar ook die kardiovaskulêre stelsel aansienlik versterk.
Stap 2
Werk saam met u afrigter of uself om 'n kragopleidingsprogram te ontwikkel. Onthou dat 'n pragtige handvorm nie bereik kan word sonder om met gewigte te werk nie, sonder om die rug- en borsspiere uit te werk. Om mee te begin, kan u hierdie sones 2-3 keer per week oefen. Begin met 'n gewig van 3-4 kg as u nog nooit vantevore geoefen het nie. U oefensessie kan onder meer die rigting van halters, barbell-pers, vloer-push-ups, bank push-ups insluit. Voltooi die oefening met 15 herhalings en 3 stelle. Verhoog dan u werksgewig geleidelik. Slegs 4-5 oefeninge gedurende een les kan u biceps, triceps, deltoïedspiere uitwerk. Dit is volgens hul toon dat die verligting van die hande afhang.
Stap 3
Strek gereeld, beide na kragoefening en vir langer periodes, soos oggendoefeninge. Vroue se spiere lyk pragtig as hulle voldoende rek en elasties is. U kan joga-asanas as basis gebruik: as die filosofie wat daarmee gepaard gaan nie naby u is nie, is die oefeninge al 'n goeie stap in die rigting van 'n buigsame liggaam. Oefen gereeld en probeer langer in elke posisie bly. Hierdie oefening gee nie net u spiere 'n rek nie, maar ook 'n uitstekende statiese lading. As gevolg hiervan sal u kragoefening effektiewer wees en sal die pad na spierverligting vinniger wees.
