"Lotus" of "Padmasana" is een van die belangrikste meditatiewe houdings in joga. Om dit te doen, moet u goed oopgemaakte beengewrigte hê en uitstekende rek. Dit neem 'n gemiddelde persoon ongeveer een tot twee maande om die liggaam voor te berei vir die lotusposisie. Om dit te doen, moet u spesiale oefeninge uitvoer.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer met u regterbeen uitgestrek en u linkertoon op u bobeen. Terwyl u inasem, druk u linkerhandpalm op u knie en rig dit na die vloer. As u die tone van u linkervoet met u regterhand vashou, sal u gelyktydig op die enkel inwerk, wat in die toekoms nuttig sal wees vir 'n gemakliker verblyf in die lotusposisie. Doen die oefening op die regterbeen.
Stap 2
Sit op jou boude, plaas jou hakke langs jou dye, knieë vorentoe. Terwyl u inasem, leun u terug en leun op u onderarms. As hierdie posisie vir u maklik is, gaan dan voort om u op die vloer te laat sak. Hou 'n gemaklike vlak vir 1, 5 minute. Lig jouself dan versigtig van die vloer af. Terwyl u uitasem, kantel u liggaam vorentoe, rus u kop op die vloer en rus.
Stap 3
Sit met u voete bymekaar en laat sak u knieë tot op die vloer. Terwyl u uitasem, buig vorentoe, strek u arms voor u en laat sak u handpalms op die vloer. Probeer ontspan, sodat u u liggaam so laag as moontlik kan rek en u heupgewrigte volledig kan oopmaak. Strek vir 2 minute. Begin stadig regop staan terwyl u inasem.
Stap 4
Gaan sit in die vorige posisie. Lig jou regterkuit van die vloer af en plaas dit aan jou linkerkant. Laat u liggaam met die uitasem op die vloer sak en ontspan. Staan regop en skakel jou bene na 3 minute, terwyl jy inasem. Herhaal die oefening.
Stap 5
Noudat u bene goed gespan en gewrigte oopgemaak het, kan u die lotusposisie begin uitvoer. Sit regop met u bene voor u uitgestrek. Buig u regterknie en plaas u toon op die bobeen van u linkerbeen. Buig die ander knie, gryp die sokkie en trek dit na u toe, probeer u regterbene bereik. Miskien sal hierdie manipulasies die eerste paar dae vir u moeilik wees, en u sal baie bewegings deur die pyn doen. Maar u sal gou agterkom dat elke keer dat u liggaam makliker die lotusposisie inneem.
