Baie pragtige atlete en gewone mense se doel is om 'n pragtige pers te druk. Gereelde opleiding bring nie altyd die verwagte resultate mee nie. Om hierdie doel te bereik, moet u die advies van spesialiste volg.
Opleidingsinligting
Voordat iemand gaan begin oefen, moet hy verstaan watter resultate hy wil behaal. Dit hang hiervan af watter stelle oefeninge uitgevoer moet word en hoeveel keer per week u die pers moet pomp. 3-4 oefensessies per week vir 20 herhalings (3-4 stelle) sal u toelaat om buikspiere met 'n groot liggaamsbou te verlig. Daar moet op gelet word dat hierdie aanbevelings afhang van die individuele fisieke fiksheid. Vir beginners kan die aantal herhalings verminder word tot 10. Die las moet geleidelik verhoog word van oefensessie tot oefensessie. In hierdie geval kan uitstekende resultate behaal word.
As die hoofdoel van 'n atleet is om oortollige vet aan die sye en buik te verloor, moet u in gedagte hou dat dit nie moontlik is om 'n goeie resultaat te behaal met behulp van slegs 'n stel fisiese oefeninge nie. Hierdie probleem moet op groter skaal aangepak word. Die dieet moet volledig hersien word. Gebraaide, vetterige en sout kos moet van die spyskaart uitgesluit word. Benewens buikoefeninge, is dit noodsaaklik om oefeninge in te sluit wat 'n sekere toename in liggaamstemperatuur stimuleer. Sodoende sal die atleet die afskeiding van sweetkliere verhoog, wat sal lei tot die vrystelling van ekstra kilo's. Die mees algemene voorbeeld van hierdie soort oefening is hardloop. Dit is goed om in oop gebiede te oefen.
Nuttige wenke
Vir diegene wat pas begin met die doen van buikoefeninge, sal 9 benaderings per week voldoende wees, met 'n geleidelike toename tot 18. Daar is nog een funksie. As die pers nog nie swak is nie, moet dit nie meer as 20 keer gepomp word nie. Na hierdie hoeveelheid word onopgeleide spiere eenvoudig afgeskakel en slegs die rompbuigers werk.
Na 2-3 maande van gereelde opleiding, wanneer die pers al gewoond is aan liggaamlike aktiwiteit en sterker word, word dit aanbeveel om dit tot mislukking te laat draai. Dit beteken dat die aantal herhalings nie getel moet word nie. Dit is die moeite werd om self die optimale vragte te kies. Tydens 'n sekere spanning op die spiere vind hulle intensiewer versterking en groei plaas.
Wanneer u 'n stel oefeninge vir die pers uitvoer, moet u die regte tegniek volg. Die mees algemene fout wat baie beginners maak, is verkeerde asemhaling. As 'n atleet asem ophou, kan die spiere nie heeltemal saamtrek nie, aangesien die longe, gevul met suurstof, dit nie kan doen nie. Verkeerde uitvoering van die oefening lei tot swak pomp van die buikspiere. Korrekte tegniek is wanneer die atleet aan die einde van die beweging kragtig en skerp uitasem.
