Om die arms te oefen en die volume van die biceps, triceps en onderarm te verhoog, is slegs sinvol as die regte oefening, voeding en slaapregime waargeneem word. Wat kan jy dus doen om die beste uit jou biceps-oefensessie te kry, en die tyd wat jy in die gimnasiums spandeer, is nie vermors nie?
Die beginsel om spiervolume te verhoog
Voordat u die benadering tot oefening self verduidelik, is dit die moeite werd om aandag te skenk aan die basiese konsepte van die proses om spiermassa te verkry.
Die geleentheid om ernstige spiermassa op te doen, verskyn slegs wanneer 'n individu probeer om in 'n sekere modus te leef: eet die kos wat nodig is om massa te kry, slaap die benodigde aantal ure per dag en doen oefeninge waaruit u die beste kan haal.
Die hoofbeginsel van enige liggaamsbouer is die "3 punte" -beginsel: voeding, slaap, oefening. Elk van hierdie punte gee ongeveer 33% van 99%, waarvan die oorblywende 1 persent iets is tussen geluk of mal ywer.
U kan skaars 'n professionele gewigopteller of liggaamsbouer vind wat dieselfde spier gedurende die week gereeld sal oefen - sommige werk slegs een keer elke 10-14 dae aan een spier. Die saak is dat dit ses tot nege dae duur totdat die spierweefsel heeltemal herstel en groei nadat dit beskadig is.
Die biceps, as 'n estetiese spier eerder as fisiologiese doel, groei op dieselfde vlak as die hele liggaam - daar is geen manier om 'n 70-sentimeter biceps op te pomp nie, terwyl dit dun bene en 'n nek het.
Die standaard-biceps-oefeningselement is 2-3 oefeninge per oefensessie per week. Die aantal benaderings en herhalings kan baie wissel, afhangende van die doelstellings en soorte oefeninge.
Daar is 'n verskil in die aantal benaderings en herhalings van die oefeninge wat op die biceps uitgevoer word. Hulle pomp dit meer om spierweefsel te droog en verligting te kry.
Verdeel program as een van die maniere om die liggaam op te pomp
Die split-program het homself gevestig as die ideale program vir beginners sowel as professionele liggaamsbouers. Al haar genialiteit is in eenvoud: by elke oefensessie in 'n week kan jy net verskillende spiere pomp (behalwe die pers), sonder om dieselfde oefeninge uit te voer.
Soos die praktyk van baie atlete toon, is dit die splitprogram wat help om nie net gewigsverlies te bereik nie, maar ook 'n harmonieuse en proporsionele toename in die spiervolume van die atleet.
Volgens die inhoud van die meeste gesplete programme word die biceps saam met die triceps gepomp of afsonderlik van alle ander arms van die arms.
Aandag: tydens 'n oefensessie kan u nie net met een liggaamsdeel werk nie - u moet sekere soorte spiere van alle liggaamsdele op 'n harmonieuse manier kies - die een dag die onderarm, bors en rug pomp, die ander dag - pomp die vierwielmotors, biceps en nek met die pers, ens. Deur slegs hierdie reël na te kom, kan u die spiere harmonieus ontwikkel - gereelde werk aan dieselfde deel van die liggaam sal dit uitput, wat dit onmoontlik maak om te herstel voor die volgende oefensessie.
