Die Bodyflex-oefenstelsel is gebaseer op die beginsel van vetverbranding met suurstof. Deur u asemhaling te reguleer en u buikwand in te trek, oefen u u spiere terwyl u terselfdertyd vet vergiet. Oefening kan u help om van die sagge vel ontslae te raak, u bene en arms dun te maak en u maag plat te maak.
Die Bodyflex-beginsel
Die Bodyflex-stelsel is ontwikkel en self getoets deur die Amerikaanse Greer Childers. Volgens die skepper van die kursus is net 'n kwartier daaglikse oefening genoeg om die gewenste effek te bereik. Die belangrikste ding is gereeldheid en korrekte asemhaling. Dit is die moeite werd om 'n aparte les aan die ontwikkeling daarvan te wy. U kan uself oefen deur die oefeninge uit boeke en video's te leer. Maar as hierdie opsie vir u te eenvoudig lyk, meld u aan vir 'n body flex-groep en oefen onder leiding van 'n afrigter.
Die doeltreffendheid van oefening sal verhoog as u die regte dieet volg. Vermy te vetterige kos, lekkers en koeldrank - dit dra by tot opgeblasenheid en vetneerlegging in die middellyf.
Daar word aanbeveel dat alle oefeninge op 'n leë maag gedoen word, verkieslik soggens. U kan voor die klas water drink. Geen spesiale opwarming is nodig nie - u kan onmiddellik begin gimnastiek nadat u wakker geword het.
Die maker van die kompleks beveel aan om nie op gewig te fokus nie, maar op parameters. Voordat u met 'n maatband begin oefen, meet u u middellyf, sowel as die "onderste" en "boonste" abs, onderskeidelik enkele sentimeter bo en onder die middellyf. Skryf die getalle neer. Na 'n week behoort die sentimeter aangenamer resultate te lewer.
As u vinniger resultate wil hê, doen die minikompleks twee keer per dag, soggens en saans.
As gevolg van gereelde oefening in die stelsel, sal u in staat wees om gewig te verloor, u liggaamshouding te verbeter en die parameters van u liggaam te verander - verwyder u maag, maak u bene slanker, skep 'n elastiese pers en 'n dun middellyf.
Oefen asemhaling
Asem al die lug uit jou longe uit. Versamel jou lippe in 'n buis en laat dit stadig en eweredig los. Maak dan jou lippe toe en haal diep asem deur jou neus en vul jou longe met suurstof. Vries vir 'n paar sekondes en asem skerp uit. Die uitaseming moet diep wees, in verskeie stappe en reguit uit die diafragma gaan.
Nadat u al die lug uitgeasem het, maak u mond toe en hou u asem op, trek u maag met alle mag onder die ribbes in. Hou dit in hierdie posisie vir 'n stadige telling van agt, asem dan in en ontspan u buikspiere. Voordat u met die oefeninge begin, moet u die tegnieke van korrekte asemhaling uitwerk om dit outomaties te maak.
Mini-stel oefeninge vir die buik
In die "Bodyflex" -kompleks is daar verskeie oefeninge wat daarop gemik is om vet uit die buikarea uit te skakel. Korrek uitgevoerde oefeninge oefen die buikwand, laai die rektus en skuins buikspiere en dra by tot die ontwikkeling van buigsaamheid. Elke oefening moet drie keer uitgevoer word, so lank as moontlik asem ophou.
Begin met 'n oefening wat daarop gemik is om u boonste en onderste buikspiere te oefen. Lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, plaas jou voete op die vloer op 'n afstand van 30 cm van mekaar af. Lig jou hande op en trek dit op sonder om jou kop van die vloer af te lig. Doen die asemhalingsoefening, trek u maag sterk in, strek u arms, lig u skouers en kop. Kantel jou kop agteroor, ken op. Lig jou bors en skouers so hoog as moontlik op - spanning moet deur die hele liggaam gevoel word. Hou hierdie posisie vir 8 tellings, laat sak dan af, asem in en ontspan.
Probeer 'n oefening wat u laer abs kan versterk. Lê op die vloer met u bene uitgestrek. Plaas jou handpalms onder die boude. Doen 'n asemhalingsoefening, trek jou maag in. Lig jou bene 9-10 cm bo die vloer en maak 'n paar wye skêre-swaaie daarmee saam, trek die sokkies uit. Asem uit, laat sak jou voete op die vloer.
Vir die skuins spiere van die buik is 'n eenvoudige, maar baie effektiewe oefening geskik. Sit op die vloer met u knieë gekruis en u linkerbeen oor u regterkant. Plaas u linkerhand agter u rug en draai u regterhand om u linkerknie. Doen 'n asemhalingsoefening, trek jou maag in en trek met jou regterhand jou knie na jou toe, terwyl jy jou bolyf na links draai. U moet 'n sterk spanning in die spiere in u middel en heupe voel. Hou hierdie posisie vir 8 tellings en keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening drie keer in elke rigting.
