In Rubens se skilderye verras skoonheid die oog met manjifieke vorms. Maar in ons eeu kan selfs die kleinste maag die eienaar ontelbare lyding berokken. En hoewel baie mans redeneer dat 'n sagte maag by 'n geliefde meisie wonderlik is, veg dames steeds vir 'n plat beeldhoupers.
Dit is nodig
- - gimnastiekmat;
- - medbal.
Instruksies
Stap 1
Slaan 'n plankposisie op 'n gladde oppervlak, soos 'n parketvloer. Om dit te doen, moet u klem lê op uitgestrekte arms. Die palms is presies onder die skouergewrigte geleë, die rug is reguit, die hele liggaam is in lyn met die bene gestrek. Trek u linkerknie na u maag en skuif dit oor die vloer. Draai u abs vas terwyl u bestuur. Keer terug na die beginposisie. Skuif stap met u regtervoet. Neem tien treë met elke been. Dra sokkies vir beter gly.
Stap 2
Lê gesig op 'n gimnasiummat. Buig jou knieë, plaas jou voete op die vloer, sprei jou arms loodreg op jou liggaam en plaas jou handpalms op die vloer. Trek jou maag in, trek jou knieë tot by jou bors. Hou vir twee sekondes. Reguit daarna jou bene en lig dit regop. Laat wag weer vir twee sekondes. Verlaag hulle dan tot 'n hoek van 45 grade en hou daardie posisie vir vier sekondes. Keer terug na die beginposisie. Doen 12 herhalings.
Stap 3
Lê gesig op 'n gimnasiummat. Draai jou abs vas en lig jou regter linkerbeen effens. Trek die sokkie na jou toe. Die linkerarm is agter die kop, die elmboog word opgehef, die regterkant word in gewig verleng. Lig jou regterbeen so hoog moontlik op, en trek ook die toon na jou toe. Lig nou jou bolyf en reik met jou linker elmboog na jou regterknie. Keer terug na die beginposisie. Doen 12 herhalings aan elke kant.
Stap 4
Lê gesig op 'n gimnasiummat. Klem 'n 2,5 kg medbal onder jou knieë vas. Sprei jou arms loodreg op jou liggaam en plaas jou handpalms op die vloer. Lig jou bene op sodat jou heupe 'n regte hoek met jou bolyf vorm. Draai jou abs vas en laat sak jou bene stadig. Moenie jou voete span nie. Lig jou bene weer op en draai jou heupe na regs. Hou u skouers op die vloer. Plaas jou heupe regop en laat sak jou hakke op die vloer. Lig jou bene weer op en draai jou heupe na links. Keer terug na die regop posisie en dan na die beginposisie. Dit is een herhaling. Doen 10 spanne.
