In sportvoeding word L-karnitien vitamien B11 genoem, wat deur die menslike liggaam geproduseer word wanneer proteïenvoedsel geëet word. Die eienskappe van levokarnitien stel die liggaam in staat om vette vinnig in energie om te skakel, wat dit baie gebruik in liggaamsbou as 'n voedingsaanvulling.
Watter soorte l-karnitien is die beste om gewig te verloor
Sportvoedingvervaardigers bied vloeibare en vaste formulerings met elkarnitien aan.
- Verskeie drankies, stroop, cocktails en ampules word in vloeibare vorm verkoop. In die samestelling van sulke drankies is asetiel-levokarnitien noodwendig teenwoordig. Die vloeistofaanvulling is maklik om te gebruik voor opleiding en smaak goed. Nietemin, die konsentrasie van die aktiewe stof in so 'n produk is laag en die produk self is duurder as ander vorme van geneesmiddelvrystelling.
- L-karnitientablette is makliker in hul suiwer vorm op die mark te vind, hoewel sommige vervaardigers 'n versoeter kan byvoeg om die tablet makliker te verbruik. Die dwelm moet saam met water of onversoete sap geneem word, sodat atlete 'n geskikte drankie moet neem vir die oefening. Anders as vloeibare L-karnitien, neem die tablet ongeveer 30 minute om dit op te neem. Dieselfde geld vir l-karnitienkapsules.
Hoe om l-karnitien behoorlik in te neem vir vetverbranding
Met die gebruik van l-karnitien kan u vinniger vet in die liggaam verbrand. Liefhebbers van towerresepte en universele diëte kan egter nie vinnig gewig verloor net deur aanvullings te neem en op die bank te lê nie. Om elkarnitien te laat werk, is intensiewe opleiding nodig. Die liggaam begin met die verbranding van vet na 'n uur se aërobiese oefening, en die aanvulling laat u toe om hierdie proses binne 'n halfuur se oefening op 'n trapmeul, stilstaande fiets of ander soort oefensessie te begin.
Hoe om L-karnitien te gebruik tydens oefening? Eerstens, vergeet van nuwerwets gewigsverliesdiëte en gewoond u aan proteïenvoedsel. Tweedens, hou by die dosis en vermy newe-effekte. Derdens kan u die aanvulling kombineer met ander vorme van sportvoeding, maar die doeltreffendste is die inname van elkarnitien met die aminosure van die BCAA-kompleks.
Dosis van l-karnitien
Die liggaam van 'n volwassene benodig 0,2-0,5 g l-karnitien, en met swaar fisiese inspanning styg hierdie getal tot 1,5-2 g. 'N Sekere hoeveelheid stof bevat in die lewer en gestreepte spiere; sommige kom meer uit voedsel, ryk proteïene, maar hierdie hoeveelheid l-karnitien vir atlete is selde genoeg, waarvoor sportaanvullings gebruik word. Die presiese dosis van die middel word op die verpakking aangedui, maar daar is algemene aanbevelings.
- Vloeibare l-karnitien vir vroue en mans word drie keer per dag in 'n volume van 5 ml gebruik. Ook kan atlete 'n daaglikse dosis een keer 'n halfuur voor die oefening drink.
- Die dosis tablette en kapsules wissel na gelang van die konsentrasie van die stof en is 250-500 g drie keer per dag of 1000-1500 g voor opleiding. As hierdie hoeveelheid nie genoeg is nie, kan die dosis na raadpleging van 'n terapeut of sportdokter verhoog word tot 2000-2500 g.
Wanneer om l-karnitien in te neem
Bereidings met l-karnitien word volgens verskillende skemas geneem. Kapsules en tablette word dus soggens, voor oefening of na opleiding, op 'n leë maag verbruik. Die daaglikse dosis is verdeel in 2-3 porsies en is 0,5-2 g. Dit is nie sinvol om die dosis te oorskry nie: die oormaat van die geneesmiddel word natuurlik uitgeskei en lewer geen voordeel nie.
