Baie mense in ons tyd probeer 'n gesonde leefstyl lei. Hou u fisieke fiksheid dop. Almal kies die sport na wense. Iemand besoek die gimnasium, let veral op die spiere, iemand hou van joga, verstand en liggaam, en iemand hou van aktiewe oefeninge. Swem is goed, want dit het feitlik geen kontraindikasies nie en is multifunksioneel ten opsigte van die uitwerking daarvan op die liggaam.
Hierdie soort aktiewe ontspanning help nie net om die gesondheid te verbeter nie, maar ook met die hulp daarvan, kan u gewig verloor, ontspan, van stres ontslae raak. Met dieselfde intensiteit van oefening is fisieke aktiwiteit op land ietwat laer as in water. Daarom sal u in dieselfde tydperk in die swembad meer energie spandeer as in die gimnasium. Maar voordat u 'n intekening koop, moet u besluit oor 'n spesifieke doel. Wat u nodig het: stel u figuur reg, leer die basiese beginsels van swem, verlig spanning of ontspan net aktief. Die opleidingsprogram sal hiervan verskil.
As u planne insluit, moet u die swembad minstens drie keer per week besoek. U moet amper onophoudelik op u maksimum spoed swem. Dit is raadsaam om minstens 800 meter tydens die oefening te swem. Hou in gedagte dat die styl elke honderd meter moet verander. Dit moet gedoen word omdat elke styl sy eie las gee aan 'n spesifieke spiergroep. Probeer na 'n paar sessies 'n lang afstand swem. Swem is 'n uitstekende manier om gewig te verloor. In die kruipstyl kan u ongeveer 570 kilokalorieë per uur verloor en die spiere van die arms en bene vorm. Die borsslag help om tot 450 kcal te verbrand, dit ontwikkel die asemhalingstelsel, versterk die spiere van die skouergordel en heupstreek.
Swanger vroue kan 30-40 minute per sessie veilig swem. Swem help om spanning op die ruggraat te verlig, rus op die bene en versterk alle spiere, wat beteken dat dit die baba makliker dra en die liggaam voorberei op die makliker geboorte.
Die beste tyd om in die swembad te oefen, is tussen vier en sewe uur. In die oggend slaap jou liggaam nog, maar saans verg dit al rus. Die dieet moet ook aangepas word by die oefenprogram. Dit is raadsaam om op 'n leë maag te swem. U kan 'n peuselhappie neem twee uur voor u oefensessie en daarna vrugte of jogurt eet.
As u onseker voel in die water, oefen dan saam met 'n sweminstrukteur. Hy sal aan u verduidelik hoe u korrek asemhaal, hoe u kop moet vashou, watter spiere moet gespanne wees. Daarna kan u voortgaan met onafhanklike opleiding.
As u nie wil of nie wil swem nie, kan u aqua-aerobics-klasse probeer. Dit gee nie minder vrag nie, maar meer gevarieerd.
