Die springtou is een van die goedkoopste en mees kompakte oefentoerusting. Met gereelde oefeninge kan u vinnig 'n sportfiguur kry: trek u heupe en boude vas, pomp u kalwers op en verwyder u maag. Daarbenewens sal touoefeninge jou bui en lewenskrag verbeter.
Instruksies
Stap 1
Springtou is 'n maklike en bekostigbare oefensessie. Sy het geen beperkinge op ouderdom, lengte en liggaamsbou nie. U kan tuis spring, in die park, in die tuin, selfs op die strand terwyl u op vakansie is. Die springtou bied die geleentheid om TV te kyk, musiek te luister, met mense te kommunikeer tydens klasse. U kan alleen spring of die oefensessie omskep in 'n speletjie waar twee mense tou draai en verskeie mense gelyktydig in die middel spring.
Stap 2
Tydens ywerige oefening met gereelde spring, verbrand die gemiddelde persoon wat 70 kg weeg in een uur ongeveer 720 kcal. Hierdie oefensessie is effektiewer as hardloop, fietsry, tennis speel en selfs swem. Terselfdertyd verbind die onderbewussyn van 'n persoon spring met die kinderjare, en die liggaam produseer endorfiene, hormone van vreugde. Die springer se gemoedstoestand styg, alle bekommernisse en probleme verdwyn op die agtergrond, en sy gesondheidstoestand verbeter.
Stap 3
Skiptou-oefeninge verhoog uithouvermoë, versterk die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels. Dokters is dit eens dat sulke kardiobelading 'n uitstekende voorkoming van hartaanvalle is. Wat die figuur betref, help gereelde spring om die heupe, abs en kalwers te versterk. Die bene word skraal, styf, en die vergrote spiere maak hul kromming gladder. Dit sal voorkom dat u opgepomp lyk.
Stap 4
Dit is nooit te laat om te leer tou spring nie. Om aan die gang te kom, oefen om met 'n vinnige, ritmiese tempo met reguit arms te spring. Land op jou tone sonder om met jou hakke op die vloer te raak. Buig dan jou elmboë en voeg draai-bewegings met jou hande by die spronge. Neem die tou in een hand en hou aan spring, hou dit effens na buite. Nadat u opgehou het om verward en verward te raak, gaan oor na die tradisionele springtou. Hou u rug reguit en u elmboë naby u liggaam.
Stap 5
Die keuse van 'n tou wat geskik is vir u lengte is baie eenvoudig. Neem albei punte in u hande en plaas dit op die borsvlak. Die middel van die tou moet die vloer raak. Die ideale breedte van die koord word beskou as 'n deursnee van 0,8-0,9 cm. Vroue wat betrokke is by spring, word ook aangeraai om 'n spesiale sport-bra aan te skaf. Dit sal veranderinge in die vorm van die borste voorkom. Vir buitelugaktiwiteite, koop skoene met glyvaste voetsole. U moet nie vroeër as twee uur na u eet begin oefen nie.
