Dit is moeilik om 'n tuisfiksheidskamer of selfs 'n hoek sonder halters voor te stel. Wat moet beginners kies?
Nadat u besluit het om self te sorg, het u waarskynlik daaraan gedink om halters aan te skaf: hoe om die oefeninge daarsonder te doen? Die grootste deel van die video-kursusse vir gewigsverlies dui ook daarop dat u gewigte in u hande neem om die lading te verhoog. Maar as u een keer in 'n sportwinkelwinkel is, is dit heel moontlik om deurmekaar te raak: daar is individuele eksemplare van 0, 5, 1, 5 kg en meer, en hele stelle, elke halter waarin 20 of selfs 60 kg kan trek. Daar is helder, rubberagtige en metaalagtige opsies. Waar om te stop?
In die eerste plek moet u besluit watter soort halters u benodig. Daar is twee hooftipes: eenstuk en opvoubaar. Uit die naam is dit duidelik dat die soliede die nek en gewigte is, saamgevoeg in 'n enkele struktuur; hul gewig kan nie verander word nie. Inklapbare, inteendeel, herinner eerder aan 'n konstrukteur: hulle bestaan uit 'n nek en aparte pannekoekskywe van verskillende gewigte en groottes. Deur die skywe aan die staaf vas te maak, kan u die gewigte van die handgewigte verhoog tot 'n maksimum van 60 kg.
Watter van die twee soorte skulpe u benodig, is eenvoudig te bepaal. Vra uself eers af hoe u gaan oefen.
Gewig verloor is u belangrikste saak. As u van plan is om 'n videokursus te doen, benodig u halters met 'n gewig van 2-3 kg, en moontlik ligter. Volgens die resensies van diegene wat besig is met sportprogramme soos "Gewig verloor met Jillian Michaels" of "Afguns", as kilogram halters aan die begin van 'n oefensessie amper gewigloos lyk, voel hulle op die ou end al soos 'n aansienlike gewig. Terloops, soliede rolverdeling-opsies is baie geskik vir kardio-oefeninge. Omdat afbrandingsoefeninge intens is, hoef u u nie te bekommer oor pannekoek wat uitmekaar vlieg as u swaai nie.
Bang dat jy aan hierdie halters gewoond sal raak en binnekort nuwe moet koop? U vrees is tevergeefs: verslawing sal eers plaasvind na 'n paar maande se daaglikse opleiding, nie vroeër nie. Op hierdie punt sal u waarskynlik nie soveel gewig aan die gewig hoef te verander nie, as die keuse van 'n nuwe program, wat eerstens u oefensessies sal diversifiseer, en tweedens die liggaam harder laat werk sodat u brand baie kalorieë soos in die vorige fase. As dit nie help om van koers te verander nie, kan u nuwe halters koop - slegs 0,5 kg swaarder, maksimum 1 kg.
Die bou van 'n nuwe liggaam is die doel van u opleiding. U is 'n voorstander van kragoefening en as gevolg van klasse is u van plan om u spiere aansienlik op te bou om 'n sterk spierkorset te skep en sodoende u liggaam te trek. In hierdie geval is opvoubare halters die beste keuse. Dit sal u in staat stel om die lading binne 'n paar minute te verhoog of te verminder: om triceps uit te werk, hoef u glad nie dieselfde gewig te hê as vir longe, dooie lift en perse nie. Die vasgestelde opsies is ook geskik vir diegene wat van plan is om saam met die hele gesin te oefen. As vroue klein gewigte benodig (maksimum 10 kg), het mans gewoonlik 'n gewig van 5-10 kg en meer nodig.
Wat die materiaal is waaruit die halters vervaardig word, moet u eerstens aandag gee aan die kroeg. Ideaal gesproke moet dit rubber wees: dit sal voorkom dat die halters uit u hande gly. As die staaf bedek is met plastiek of van yster, en behalwe met die halters, moet u ook handskoene bykom, benewens die halters. Dit verminder die gly en beskerm die delikate vel van die hande teen eelte.
Kyk na die skywe van naderby - die gewigte aan die punte van die nek. Vir gegote handgewigte kan dit oktahedraal wees, wat gerieflik is: die halters sal nie wegrol nie. Hoe hoër die gewig van die handgewigte is, hoe nader aan die sirkel moet die vorm van die pannekoek wees: oefen met 'n offset-swaartepunt is baie moeiliker.
Die skyfies van die set van handgewigte is nie bemoedigend met verskillende vorms nie. Hulle is gewoonlik klassiek rond. Maar hul dekking wissel. Wees oplettend op ystermodelle. Eerstens lui dit as dit geslaan word en as dit op die vloer geplaas word, en as die oppervlak ongelyk is, rol dit maklik weg. As gevolg hiervan kan die teenwoordigheid van ysterhandgewigte u verhouding met u bure hieronder bemoeilik.
Verf red jou ook nie van die moeilikheid nie, en mettertyd kan dit begin rondvlieg. Die ideaal is dat die halterpannekoeke met 'n rubberagtige materiaal bedek word. Dit verminder die "klankbaan" van u oefensessie en beskerm ook u woonstelvloer teen skade.
Wanneer u halters koop, moet u u nie van verkope hou nie: monsters wat 60 kg teen 'n prys weeg, kan laer as 10 kg wees. En die punt is glad nie dat die groothandel goedkoper is nie. In die tweede weergawe sal daar meer onderdele wees: in 60 kg-modelle kan die "stap" tussen die skywe 5 kg of 10 kg wees, en in 10 kg-modelle - 0,5 kg en 1 kg (wat beteken dat dit sal makliker wees om die regte vrag te kies).
U kan nie sporttoerusting koop deur net na die advertensiefoto te kyk nie. U moet dit in u hande hou. En handgewigte is geen uitsondering nie. Die nekdeursnee kan immers van 10 tot 30 mm wissel, en dit kan ook van verskillende vorms wees - reguit en geboë. Alle hande is anders - daar is meisies met klein, amper kinderagtige hande, en daar is skoonheid met wye borsels. As u halters oor die internet bestel, moet u ten minste stokkies met verskillende diameters vind en dit in u vuis hou, simuleer die oefening en bepaal watter maat beter is.
Let ook op die lengte van die staaf. Te lank is ongerieflik om te werk, alhoewel dit u toelaat om voldoende pannekoeke op te hang. Ideaal gesproke moet u verstaan hoeveel gewig u in oefensessies wil bereik, en afhangende daarvan moet u bereken hoeveel skywe op die staaf moet pas.
