Buikklampe word beskou as die doeltreffendste buikoefeninge. In wese is draai 'n ritmiese verhoging en verlaging van die een of ander liggaamsdeel, afhangende van watter deel van die pers gepomp word.
Klassieke crunches: die begin
Fiksheidsafrigters onderskei drie soorte buikspiere. Dit is die boonste, onderste en skuins abs (skuins buikspiere). Dit is opmerklik dat klassieke draaie en hul afgeleide instrumente binne 'n paar weke u buikspiere kan opstoot. Die belangrikste faktor van sukses is egter steeds 'droog' onmiddellik voordat u met klasse begin.
As ons van oefeninge vir die pers praat, is dit onmoontlik om die voorlopige "droog" of, eenvoudiger, 'n streng proteïendieet te ignoreer, waarmee u oortollige vet uit die buik kan verwyder. Dit word sonder versuim gedoen sodat die opgepompe pers sigbaar is.
Verbasend genoeg, selfs as hy dae en maande aaneen op die pers werk, kan iemand dalk nie die resultate sien nie. Die pers onder die vet sal sterk en opgeblaas wees, maar onder die vet "kussing" sal dit eenvoudig nie sigbaar wees nie.
Draaie vir die boonste, onderste en skuins pers
Klassieke crunches word uitgevoer vanaf die beginposisie wat op jou rug lê. Hande kan agter jou kop gevou word, gebuig word en met jou handpalms by jou slape gehou word, of op jou bors gevou word. By uitaseming moet die gedraaide rug (vandaar die naam) tot reguit of gebuigde knieë gelig word. Die belangrikste ding is om die oefening ritmies te doen, nie heeltemal af te gaan nie, om die afstand tussen die ken en die bors met 'n vuis te hou.
Dus word die boonste pers gepomp. Om die oefening effektiewer te maak, word gewigte gereeld gebruik, soos kettlebells, body bars. Tuis kan sporttoerusting vervang word met eenvoudige water- of sandbottels.
Kruisies vir die onderste pers word vanuit dieselfde geneigde posisie uitgevoer, maar hierdie keer is die arms langs die liggaam geleë en die bene word saam met die bekken opgehef. Dit word nie aanbeveel om die bekken ver te lig nie, dit is genoeg om u bene en 'n bietjie boude op te lig. Hou die bene van bo af in hierdie posisie, tel tot drie en laat sak die bene stadig. Bene word aanbeveel om nie heeltemal te laat sak en weer op te lig nie.
Om die lading te vermenigvuldig, word aangeraai om 'n voorwerp met reguit bene nader aan die tone te hou. Dikwels word fitballs of groot rubberballe vir sulke doeleindes gebruik. Sodoende word addisionele spanning geskep.
Draaie vir die skuins buikspiere word vanuit dieselfde posisie uitgevoer, op u rug, arms agter u kop, bene reguit. Hierdie keer, wanneer hulle die liggaam lig, probeer hulle om die opgehewe knie met die elmboog skuins aan te raak. Draaie word verkry. Linker knie tot regter elmboog en andersom.
Om die vrag meer te maak, kan u 'n liggaamsbalk of 'n fitbal, insluitend 'n barbell, agter u rug hou. As die oefening tuis uitgevoer word, sal 'n gereelde mophandvatsel, 'n springbal, dit doen.
