Om ekstra sentimeter in die middel te verwyder en 'n pragtige maag te maak, hoef u nie na 'n fiksheidsklub te gaan en hulp van 'n persoonlike afrigter te soek nie. Om dit te doen, is dit genoeg om tuis 'n stel oefeninge vir die pers te doen en 'n halfuur per dag hieraan af te staan.
Instruksies
Stap 1
Voordat u met die oefeninge begin, moet u opwarm: dans of spring tou. Terwyl u oefeninge doen, kan u die pers nie verslap nie, hy moet die heeltyd in spanning wees. Gee u beste tydens die klasse, die resultaat hang daarvan af. Begin eers met een of twee benaderings, en verhoog die las geleidelik. U moet drie tot vier keer per week oefeninge vir die pers doen, en doen dit elke dag vir vinnige resultate. Moenie middagete eet voor of na die klas nie.
Stap 2
Dit is raadsaam om te strek voordat u met die oefening begin. Om dit te doen, moet u op u maag lê en soveel as moontlik agteroor buig. Hou hierdie posisie vir 3-5 sekondes, herhaal 3-4 stelle van 10 keer en u kan oefeninge vir die pers begin.
Stap 3
Sit jou voete bymekaar, hurk, neem jou boude terug. Plaas u hande op u heupe met u kantel gekantel. Terwyl u inasem, draai u die buik af (probeer dit met 'n bal opblaas). Staan regop en lig jou arms op, terwyl dit nodig is om jou rug soveel as moontlik reguit te maak. Asem in en trek jou maag in. Asem stadig in en druk jou maag vorentoe, terwyl die onderbuik met lug moet vul. Asem uit en trek soveel moontlik in jou maag in. Terwyl u hierdie oefening doen, moet u buik 'n golfagtige beweging maak. Doen die oefening 15-20 keer.
Stap 4
Lê op jou rug en hou jou hande agter jou kop. Terwyl u uitasem, lig u skouerblaaie en buig u bene. Trek u knieë na u bors en u hakke teen u boude. Moenie vergeet om live in te trek terwyl u dit doen nie. Sprei dan jou bene uit: trek die knie van jou regterbeen na jou linker elmboog, en trek jou linkerbeen reguit en laat dit in die lug. Herhaal dieselfde beweging en verander die bene. Herhaal die oefening totdat u moeg is.
Stap 5
Lê op jou sy en buig jou bene effens. Die skouer aan u kant moet effens voor u wees. As u aan u linkerkant lê, leun effens na regs. Lig jou knieë en hakke van die vloer af, reik met jou hande na jou hakke. Bly 30-60 sekondes in hierdie posisie. Strek daarna u skuins buikspiere. Om dit te doen, gooi u arms na regs en u knieë na links. Doen dieselfde oefeninge terwyl u aan die ander kant lê.
Stap 6
Lê op jou rug, buig jou bene effens en versprei hulle skouerbreedte uitmekaar. Sit u hande langs u bolyf, u onderrug moet op die vloer gedruk word. Trek jou maag sterk in terwyl jy uitasem en lig jou heupe op. Lig u heupe soveel as moontlik op, bly 30-60 sekondes in hierdie posisie. U kan die oefening effens bemoeilik, terwyl u in hierdie posisie afwisselend u bene reguit maak. Probeer minder met u heupe werk.
