Die woord hula-hoepel kom van die naam van die Hawaiiaanse dans "hula" (gebaseer op die dans - ritmiese swaai van die heupe) en die Engelse woord "hoop" - 'n hoepel. Hoepeloefeninge is nie net gewild in gimnastiek nie, maar ook in die alledaagse lewe. Hierdie soort fiksheid versterk die spiertonus en maak die middellyf skraal.
Die keuse van 'n hoepel
Die doeltreffendheid van die oefening hang grootliks af van die keuse van die ring. Dit kan 'n ou ysterhoepel wees, geërf van ma of ouma, of 'n nuwe een - gekoop in 'n spesialiteitswinkel. Die keuse van ringe in die sportafdeling is groot en hang af van u voorkeure ten opsigte van materiaal, vorm en prys. Daar is plastiek-, metaal- en rubberbedekte ringe. Met masseringslippe en gladde, met magnete om die bloedsomloop te verbeter en sonder magnete, opvoubaar en uit een stuk. Die prys wissel van 350 tot 2500 roebels.
Om 'n hoepel volgens deursnee te pas, staan regop en laat u gesin die afstand van u heup tot op die vloer meet. Die gevolglike aanwyser is die beste opsie.
Oefeninge
Oefeninge met 'n gimnastiese hoepel is redelik eenvoudig, die belangrikste ding is om te leer hoe om 'n hoelahoop in die middel te hou. Die hooflading is op die skuins en buikspiere en die dwarsspiere van die rug. Vir doeltreffendheid moet u die ring om die beurt in die een of ander rigting draai. Die hoepel moet regdeur die oefening met dieselfde spoed om jou middel draai.
Kies eers 'n vrye ruimte in die woonstel om te oefen, sit die ring op jouself en hou dit met u hande in die middellyf. Sprei jou voete skouerbreedte uitmekaar uit. Die rug moet reguit wees. Draai die hoepel skerp na die kant toe en begin na 'n paar sekondes vinnig met jou heupe draai en beweeg betyds met die ring (vang die tempo van die rotasie). Moenie 'n wye sirkel met u heupe beskryf of huiwer nie - die ring sal dadelik val. Om kneusplekke te voorkom, hoef u die ring nie aan u kaal bolyf te draai nie, dit is beter om 'n ligte, stywe T-hemp of T-hemp te dra.
Sommige mense het 'n vraag: wat om met hul hande te doen? Dit is handig om die posisie van die hande te verander as u die ring draai: sprei dit eers na die kante toe of trek dit vorentoe, dan hou u die handpalms in die slot aan die agterkant van die kop vas (die elmboë is geskei) en hef dit op posisie. Sulke manipulasies sal die oefening van een of ander eentonigheid red, en terselfdertyd sal die hande op die regte toon wees.
Dit word aanbeveel om die oefentyd geleidelik (1-3 minute per week by te voeg) van 3 tot 15 minute. U moet dit op 'n leë maag of 2-3 uur na die eet doen. Die opleiding moet minstens drie maande duur. Die eerste resultate is na 1, 5 maande sigbaar. As u aktief gebruik, kan u meer as 15 kalorieë per minuut verbrand.
Behalwe vir die draai, kan die ring ook in hurke gebruik word. Staan reguit, sit die ring aan u regterkant, hou dit met u linkerhand vas. Gaan sit saggies en stap die ruimte van die ring in. Reguit maak. Herhaal aan die ander kant. Gaan alternatiewelik 10-15 keer deur die ring. Dit sal die spiere in u gluten en binnedye aantrek.
Vir algemene toon, sal die oefening "Ses stappe" nuttig wees. Plaas die ring op die vloer voor u. Stap een keer in 'n sirkel met een voet. Trek u ander been op as u twee tel. 3 - gaan sit, 4 - neem die hoepel en maak dit reguit, 5 - lig die hoepel oor jou kop, 6 - buig oor en plaas die hoelahoep weer op die vloer.
