Soggens opstaan met 'n wekker wek nie altyd aangename emosies nie. Om in die oggend ure sleg en slaperig te voel, motiveer min mense om 'n produktiewe dag te hê. Maar daar is verskeie asanas wat u sal help om vinnig op te vrolik en aan te pas vir 'n goeie bui vir die hele dag wat voorlê.
Wat u moet weet oor oggendjoga
Baie mense weet dat die behoefte aan oefening een van die basiese reëls van 'n gesonde leefstyl is. Om elke oggend met ligte fisieke aktiwiteit te begin, is baie voordelig vir liggaam en gees. Die vrag word deur elke persoon individueel gekies, en as u nog nie besluit het wat u elke oggend wil doen nie, kan u die oggendjoga probeer. Dit sal baie makliker word om na 'n rukkie saam met haar wakker te word.
Selfs 'n beginner kan die oggend met 'n kompleks asanas klaarkom. Dit word aanbeveel om dit na 'n oggendstort te doen, maar sonder om tee en ontbyt te begin, dit wil sê op 'n leë maag. Tydens die oefening moet u nie veel moeite doen nie, probeer om spiere te pomp en te rek. Alles moet baie sag, glad gedoen word. As dit moontlik is, kan u stil, pragtige musiek aanskakel vir oggendjoga of meditasie.
Watter asanas kan in die oggendklas ingesluit word?
- Dit is die beste om 'n les met pranayama te begin - 'n asemhalingsoefening. Vir beginners is Kapalabhati die geskikste. Sit in lotus, half-lotus of enige gemaklike houding met u rug reguit. Ontspan, sit 'n paar minute so, raak gewoond aan die sensasies, asem eweredig, kalm. As u gereed is, haal diep asem en begin kort, skerp asemhaal deur u neus, ongeveer een keer per sekonde. Beginners moet 3 stelle van 10-15 asemhalings doen. Asem na elke uitaseming diep in en asem onmiddellik heeltemal uit, hou u asem op vir 'n gemaklike tyd en asem lug deur u neus in. Daar moet 'n kort pouse tussen die stelle wees. Wanneer u die oefening voltooi het, sit u nog 'n minuut of twee in die aanvaarde posisie om u asemhaling weer in sy normale ritme te laat terugkeer.
- Ons gaan die volgende oefening voort vanaf die lotusposisie (Padmasana). Die rug is reguit en langwerpig. Plaas u regterhand op u linkerknie, met u linkerhand agter u rug. Draai die liggaam na uitasem glad, sonder skielike bewegings. Haal 6-7 diep, diep asem en keer terug na die beginposisie. Herhaal regs.
- Dit word gevolg deur Marjariasana, beter bekend as die katpos. Sit handeviervoet, hande streng onder die skouers, knieë onder die boude, en vorm 'n hoek van 90 grade. Buig en strek u bors met 'n inaseming, en die kroon en kokkel omhoog. Hou u skouers dop: hulle moet nie teen u ore gedruk word nie, maar ontspanne en laat sak. Druk dan jou handpalms van die vloer af, terwyl jy uitasem, buig jou rug stadig op, rig jou ken op jou bors, trek jou stertbeen in. Herhaal dit 5-6 keer, onthou om asem te haal.
- Ons gaan na die plank wat vir baie mense bekend is met uitgestrekte arms: hande onder die skouers, bene reguit, op tone. Diep asemhaal. Terwyl ons uitasem, doen ons chaturanga - buig ons arms by die elmboë, druk die elmboë styf teen die lyf. Na 'n paar sekondes beweeg ons na die opwaartse gesig van die hond: terwyl u inasem, trek u arms reguit, buig, strek die lyf en kroon opwaarts, trek u skouers terug. Die bene is reguit, die tone is van jou af weggestrek en rus op die agterkant van die voet. Met 'n uitaseming beweeg ons in die houding van die hond na onder: druk met ons hande van die vloer af en lig die stertbeen op en die kop na onder. Vanuit hierdie posisie sit ons, terwyl ons inasem, die linkerbeen, gebuig by die knie, tussen die hande. Ons vertrou daarop, vind balans en haal ons hande van die vloer af, maak oop en strek ons arms omhoog. Terwyl u uitasem, plaas u hande weer op die vloer, haal u been terug, staan in 'n plankposisie en doen die hele vier punt weer op die ander been.
- Nadat ons vier punte op die regterbeen voltooi het, bly ons 'n paar keer asem in die afwaartse gesigshond. Dan kom ons stadig na ons hande toe, buig, draai ons arms om ons bene. Lig die lyf stadig met asem op, strek jou arms op en sit jou handpalms bymekaar. Ons staan reguit, met uitgestrekte arms, met 'n uitaseming, ons sak ons gevoude palms glad na die bors.
- Die volgende asana heet Parivritta Utkatasana - draai in 'n stoelhouding. Ons laat ons handpalms gevou, buig ons bene, asof ons op 'n stoel sit. Draai die liggaam liggies na regs sodat die linker oksel oor die regterknie is. Haal 5-6 diep asem, herhaal aan die ander kant.
- Voltooi die kompleks met Shavasana - lê op die vloer, sprei jou bene en arms in verskillende rigtings, ontspan. Asem eweredig, diep, luister na aangename musiek. Neem 3-5 minute om te ontspan en die sessie af te handel.
Die hele kompleks duur nie meer as 15 minute nie. As u tyd en begeerte het, kan die duur van die kompleks geleidelik verhoog word.
