Om die eienaar van 'n plat maag te word, is dit nodig om buikoefeninge korrek uit te voer, sowel as kennis van die nuanses van die tegniek. Al u pogings kan immers tot niet gaan as u hierdie moeilike taak nie verstandig aanpak nie.
Tegniek van die klassieke oefening op die pers
Al is u nog altyd ver van sport af en is u bang dat iets nie vir u sal regkom nie, laat dan alle twyfel. Die klassieke, basiese en mees algemene buikspieroefening is beskikbaar vir almal, selfs mense met swak fisieke fiksheid.
Eerstens moet u op 'n plat oppervlak lê en uittrek vanaf die bokant van die kop tot by die tone. Nou moet u die buiging in die lumbale streek uitskakel. Buig u knieë en tel u stertbeen op om dit te doen. Dit is nodig dat u ruggraat stewig op die vloer gedruk word en dat u maag ingetrek word - dit is baie belangrik. Hou u hande agter u kop, maar dit is die beste as u dit nie kruis nie, maar u hande net aan beide kante van die agterkant van u kop hou. Dit is belangrik om nie tydens die oefening met u hande op die kop te druk nie. As gevolg hiervan, begin die nek dikwels seer word, aangesien die las van die buik na die servikale werwels versprei word. In geen geval mag die ken op die oomblik te naby aan die nek wees nie, maar terselfdertyd moet u dit nie te veel teruggooi nie. U kop moet soos 'n voortsetting van die ruggraat wees, dit wil sê in 'n neutrale posisie. Stel hierdie kopposisie reg en moet dit nie tydens die oefening verander nie. Terwyl u die bolyf lig, draai u rug effens om en lig die skouerblaaie van die vloer af. As u 'n beginner is, kan u dit effens aftrek, maar die amplitude van die hysbak geleidelik verhoog.
Dit is baie belangrik om u asemhaling deurentyd te monitor, anders kan u pyn begin voel of word u vinnig moeg. Asemhaling in enige oefening word tydens maksimum inspanning gedoen, en inaseming, inteendeel, word gedoen op 'n tyd dat die spiere ontspan. Daarom is dit nodig om tydens 'n persoefening uit te asem terwyl u lig en inasem terwyl u die liggaam laat sak. As u probleme ondervind met die ruggraat, of om een of ander rede ongemaklik is om liggaamshysers op die vloer uit te voer, sal 'n fitball tot die redding kom. Die tegniek is presies dieselfde, plaas net u voete teen die muur om nie van hom af te gly nie.
Hoe om nie te doen nie
Daar moet kennis geneem word van die growwe foute wat beginners dikwels begaan tydens 'n basiese buikoefening. Een daarvan is 'n sterk boog in die lae rug. Dit moet nooit gedoen word nie. U moet u ruggraat stewig teen die vloer druk. Nog 'n fout is die uitvoeringstegniek waarin u uself agter u kop trek met u hande omhoog, waardeur u makliker kan werk. Dit is die beste om u hande parallel met die vloer te hou en dit nie aan die agterkant van u kop te druk nie. En uiteindelik is die mees algemene fout om nie die ritme van asemhaling te volg nie. Moenie verward raak nie, u moet eweredig en matig asemhaal.
Onthou dat almal 'n pragtige, opgepompte pers kan bereik. Die belangrikste ding is benydenswaardige reëlmaat, behoorlike voeding en natuurlik die regte tegniek.
