'N Oefenfiets is een van die nuttigste gewigsverliesprodukte tuis en in die fiksheidskamer. Daarbenewens kan u tuis trap terwyl u TV kyk, en aangenaam kyk films en programme met verbrandende kalorieë. Klasse oor hierdie apparaat is geskik vir mense van alle ouderdomme en agtergronde.
Oefenfietse behoort tot die groep kardiovaskulêre toerusting wat aërobiese oefening vir die hele liggaam bied. Sulke simulators is nie net nuttig vir vinnige en effektiewe gewigsverlies nie - hulle is soveel as moontlik hiervoor ontwerp! Fietssimulante word gebruik vir meer as net vetverbranding. Dit is ideaal om te oefen, algehele uithouvermoë te verbeter en beskadigde bene te herstel.
Aërobiese kardiovaskulêre toerusting behoort aan 'n groep algemene versterkingstoerusting wat die kardiovaskulêre stelsel oplei, gewig verloor, suurstofversadiging in die bloed verbeter.
Maar soos in ander soorte opleiding, moet u die reëls ken en volg, waarsonder klasse hul effektiwiteit sal verloor. Raadpleeg u dokter voordat u oefen. Persone met ruggraatbeserings mag byvoorbeeld slegs op fietse met 'n horisontale posisie, toegerus met 'n rugleuning, oefen. Opleiding op 'n fietssimulator is ook nie geskik vir diegene met spatare, hipertensie en sommige siektes van die kardiovaskulêre stelsel nie.
Opleidingskedule
Maak 'n oefenskedule vir jouself en hou daarby. Goed beplande aktiwiteite sal u help om u doelwitte doeltreffender te bereik. U moet 30 minute 3-5 keer per week doen. Alhoewel dit vir diegene wat nie sportopleiding het nie, word dit aanbeveel om die eerste klasse nie langer as 15 minute te doen nie. Na 'n maand se opleiding kan u die tyd van een les tot 40-45 minute verleng.
Moenie jou rusdae vergeet nie. As u oefensessies intens raak, moet u oefen sodat daar 'n rusdag tussen die oefensessies is. U kan ook elke 1,5 maand 'n week rus bekostig. Onthou om u gereeld te weeg en u resultate in u lesplan aan te teken.
Probeer om dit af te wissel wanneer u u plan maak. Doen een oefensessie in 'n konstante tempo en met 'n egalige las. Die ander is met 'n lae lading, maar 'n hoë trapspoed. Die derde is gekombineer: trap met 'n maksimum intensiteit van 30 sekondes, glad en eweredig vir 1 minuut.
Die effek van oefening op 'n stilstaande fiets kom tot uiting by enige intensiteit van die lading. Maar vetverbranding begin as u hartklop 75% of meer van u maksimum waarde is. Die maksimum hartklop kan bereken word deur die totale aantal jare van 220 af te trek.
Workout geheime
U kan gewig verloor op 'n oefenfiets van enige ontwerp. Die gerieflikste modelle is egter met 'n rekenaar toegerus. Die elektroniese vertoning toon: hartklop, kalorieverbruik, bewegingsnelheid en afstand afgelê. Onthou om die sitplek en handvatsel aan te pas voordat u oefen. Sit regop sonder om te sluimer. Draai die pedale met die voorkant van jou voet.
Begin u klasse met 'n opwarming. Om dit te doen, trap eenvoudig in 'n stadige tempo. Baie vul die opwarming aan met sybuiging, hurk, opstoot, armoefeninge terwyl hulle aan die simulator werk. Baie mense oefen op 'n stilstaande fiets tot ritmiese musiek: die musikale ritme en tempo verhoog die bui en help om met die gewenste intensiteit te trap.
Moenie jou liggaam oorlaai nie. Hou u pols en gesondheid dop. Sodra u sleg voel, verminder die vrag, maar nie skielik nie! Vertraai u trappas en rus stadig.
En oefen jouself om die kalorieë wat jy deur die dag eet te tel. As u meer kalorieë eet as wat tydens oefening verbrand word, is daar geen sprake van gewigsverlies nie. Vir 'n korrekte en effektiewe gewigsverlies is dit nodig dat die kalorieverbruik tydens oefening 600-800 kcal hoër is as die verbruik van voedsel.
