'N Man met 'n sterk pers val onmiddellik op teen die agtergrond van ander verteenwoordigers van die sterker geslag. 'N Gestemde maag kan gedoen word as u stelselmatig buikoefeninge uitvoer. Die beste tyd om te oefen is soggens. Duur-uur. 'N Man moet die pers minstens drie keer per week pomp.
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug, sit jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Terwyl u uitasem, lig u bolyf na die skouerblaaie, terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie. Beweeg stadig. Die aantal herhalings afhangende van fisieke fiksheid. Met verloop van tyd moet die aantal hysbakke 50 keer op 3 benaderings gebring word.
Stap 2
Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Terwyl u uitasem, lig u bolyf op en reik met u linker elmboog na u regterknie. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. By die volgende uitasem, staan op en strek u regter elmboog na u linkerknie. Die aantal herhalings is drie stelle van 60 keer.
Stap 3
Lê op jou rug met jou hande langs jou lyf. Lig jou bene loodreg op die vloer en lig jou buik van die vloer af. Bly in hierdie posisie. Laat sak jou bekken op die vloer en plaas dan jou bene heeltemal. U moet 3 stelle van 15 herhalings doen.
Stap 4
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, beweeg jou elmboë na die kante, buig jou knieë. Terwyl u uitasem, lig u bolyf op na u skouerblaaie en lig u voete van die vloer af en strek u knieë na u voorkop. Neem die beginposisie met 'n inaseming in. Doen 3 stelle van 25 herhalings.
Stap 5
Lê op jou rug met jou arms langs jou lyf. Lig jou bene in 'n hoek van 45 grade van die vloer af, buig jou knieë. Simuleer fietsry. Hoe nader die bene aan die vloer is, hoe meer spanning sal die abs ervaar. Oefen totdat jy moeg voel.
Stap 6
Sluit sportvoedingverwante voedsel in u dieet in. Die proteïen wat hulle bevat, help om die abs in blokkies te maak.
