Om u liggaam in voldoende vorm te bring, is een jaar meer as genoeg. Gedurende hierdie tyd, met die regte skedule, het u tyd om nie net gewig op te tel nie, maar ook oortollige vet te verloor om u liggaam perfek te maak. Die oefenskedule en soorte oefening is individueel. Die belangrikste ding om te onthou is dat u stelselmatig moet wees in u benadering tot opleiding.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Onthou allereers: daar is geen spiere wat u min of meer wil bou nie! Daar is spiere wat u meer moet inspan om dieselfde resultaat as vir ander te behaal.
Stap 2
Lys u oefenskedule volgens die dag van die week. Vir 'n volledige opleidingsiklus is een week dikwels genoeg, langer siklusse is nuttig vir professionele persone, maar nie vir beginners nie. Op elke dag van die week moet u een groot spiergroep en een klein, groot spiergroep betrek - die rug, pek en bene. Die optimale skedule is een waarin u dag na dag oefen - in hierdie geval het u genoeg tyd sodat u spiere kan rus en herstel.
Stap 3
Verdeel twaalf maande in periodes waarin u sal aanpas, hard werk en droog word. Een opsie kan 'n maand wees om die oefeninge uit te probeer, aan te pas by die skedule en die tegniek uit te werk, tien maande werk met volledige toerusting en 'n volledige dieet, en een maand waartydens u swaar uitdroog, met voorkeur aan aerobiese oefeninge en uithouvermoë.
Stap 4
Pas gewigte aan om letsel te voorkom. Dit is beter om 'n spier te onderwerk en dit later aan te pas as om beseer te raak en 'n paar weke van opleiding te hou. Onthou ook dat 'n verhoogde inname van sportvoeding en proteïenvoedsel gedurende die periode van gewigstoename nodig is.
