Een van die mees problematiese areas op die liggaam by vroue is die onderbuik. U kan die voorkoms van hierdie sone verbeter as u stelselmatig oefeninge vir die laer pers uitvoer, masseer en u dieet aanpas.
Instruksies
Stap 1
Fisiese aktiwiteit op die buikspiere moet daagliks plaasvind. Neem 'n paar minute in die oggend om u abs te versterk. Lê op jou rug, plaas jou handpalms onder jou boude, lig jou reguit bene op. Terwyl u inasem, laat sak u bene tot op die vloer, maar raak nie daaraan nie. Lig jou bene op terwyl jy uitasem. Herhaal dit 15-20 keer.
Stap 2
Lê op jou rug, sit jou hande onder jou heupe, lig jou bene loodreg op. Terwyl u uitasem, lig u heupe 'n paar sentimeter van die vloer af, terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 15-20 keer. Die optel van die heupe moet deur die spiere van die onderbuik uitgevoer word.
Stap 3
Lê op die vloer, sit jou bene aan die rand van die bank vas, sit jou hande agter jou kop. Terwyl u uitasem, lig u bolyf op met u onderste abs. 'N Tintelende sensasie in die onderbuik dui aan dat u die gewenste area aangegryp het. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal dit 15-20 keer.
Stap 4
Staan regop, neem 'n hoelahoep. Draai dit vir 'n paar minute om jou middel. Met hierdie oefening sal u u onderbuik moeiteloos inspan. Vetvoue sal verdwyn, spiere sal versterk word en die laksheid van die vel in die onderbuik sal verdwyn.
Stap 5
Kry 'n buikmassering. Professionele masseerterapeut geleidelik voeding, hou by 'n sone dieet. Eet sade, neute, suiwelprodukte, vis, pluimvee, eiers, vars groente, vrugte, peulgewasse, seekos, plantaardige olies. Vermy die eet van sjokolade, blikkieskos, gebak, gebraaide, soet, gerookte, sout, vetterige kos.
