Die loopband is 'n oefenmasjien wat ontwerp is om u gesondheid en fiksheid te verbeter. Dit maak dit moontlik om te loop of te hardloop. Met behulp van die simulator kan u die bewegingsnelheid aanpas. Dit is handig deurdat opleiding in 'n huis of woonstel uitgevoer kan word.
Dit is nodig
- - perseel;
- - Loopband;
- - instruksies vir die gebruik van die baan;
- - gerieflike vorm;
- - om te hardloop.
Instruksies
Stap 1
Die beste manier om met u oefensessie te begin, is om op te warm. opwarming van die spiere. Die grootste fout is die gebrek aan opwarming van die spiere. 'N Goeie opwarming voor die oefensessie verminder die risiko van beserings en spierpyn. Daarsonder kan u nie u onderlyfspiere optimaal benut nie. En u bereik nie die gewenste resultaat nie. Die optimale manier om op te warm is om 'n paar minute met 'n snelheid van 5 km / h te loop. Dit sal u voorberei op 'n swaarder las. Met meer fisieke fiksheid, kan u die spoed tot 8 km / h verhoog. Dit is belangrik om met beide bene en arms te werk. Stappe kan vinnig wees, maar nie lank nie. Die belangrikste is om dit nie te oordoen nie.
Stap 2
U moet met minimale vragte begin en die spoed geleidelik verhoog. Hou u pols dop. Die pols mag nie 65-75% van die maksimum oorskry nie. Probeer om die spoed aan te pas. Teen 'n gegewe tempo van beweging met dieselfde snelheid, sal u vinnig moeg word, wat die oefensessie vervelig sal maak. Daarom is dit belangrik om die spoed elke 11-13 minute te verander. U kan die hellingshoek van die baan verander. Begin eers liggies op 'n gelyk oppervlak en verhoog dan die helling. Dit sal die metabolisme bespoedig en vet verbrand. Moenie u hartklop vergeet nie, sodra u sien dat dit onder belasting begin afneem, verhoog u hardloopspoed of helling onmiddellik.
Stap 3
Begin spoed optel en die las verhoog vir 'n paar minute hardloop. Wissel rus en versnelling af, sonder om die hellingshoek van die baan te verander, trein, 2 minute in 'n verbeterde modus (vinnig hardloop), dan 2 minute in 'n stadige modus (draf). Doen 5 van hierdie benaderings. Mense maak dikwels foute op die loopband met leunings vir veiligheid en gemak. Die hand vashou, leun die liggaam vorentoe en neem 'n gebuigde posisie in. As gevolg van draf verdwyn prestasie en die las op die bene neem af en neem toe op die ruggraat.
Stap 4
Selfverkoeling is nodig, sowel as opwarming. Met 'n skielike einde van die oefensessie is daar die moontlikheid van beserings en spierspasma. Vertraag u bewegingsnelheid en laat u spiere en hartklop weer normaal word. Wissel af met stadige draf vir 3-5 minute. Gaan dan van die baan af en warm dit op in 'n oop ruimte of op die vloer vir 'n paar minute. Om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter, moet u stelselmatig meer as 4 keer per week oefen. Deur gereeld dieselfde tye te oefen, sal u die gewenste resultate behaal.
