Draf is een van die gewildste soorte opleiding. Dit versterk die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels, bevorder die uitskakeling van gifstowwe en verryk die weefsels van die liggaam met suurstof. Boonop is hardloop 'n effektiewe manier om gewig te verloor en oortollige vet te verbrand.
Draf - hardloop vir gewigsverlies
Die liggaam reageer verskillend op verskillende hardloopstyle. Om vinnig te hardloop, bou spiere op, stadig hardloop vet verbrand. Vir diegene wat gewig wil verloor, is draf die beste - draf.
Draf is 'n uitstekende manier om van baie voorkomsprobleme ontslae te raak. Danksy gereelde oefening sal byna al die spiere in u liggaam versterk word, vet sal begin verbrand, selfs op die moeilikste plekke om gewig te verloor - op die heupe en die buik en u figuur word kleiner en skraal.
Ten spyte van al die voordele daarvan, is draf kontraindikasies vir mense met gewrigsiektes, niere en hart, progressiewe bysiendheid, spatare, gloukoom. As u enige gesondheidsprobleme het, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u met die oefening begin.
Hoe om behoorlik te hardloop
Die draftegniek is eenvoudig genoeg, maar daar is 'n aantal subtiliteite wat u moet oorweeg vir 'n goeie vetverbrandingseffek. Dit is baie belangrik om gereeld te oefen - 4-5 keer per week. Begin met klein lopies van 10-15 minute, en vermeerder die oefensessie geleidelik tot 50-60 minute.
'N Opwarming is nodig voordat u begin oefen. Begin dan hardloop - hardloop stadig vir 2-3 minute, vinnig vir 1 minuut. Gaan dan stap vir 2-3 minute. Herhaal hierdie siklus 'n paar keer. As dit vir u moeilik is, kan die lopietyd verminder word, maar probeer om die duur van die lopies in die toekoms te verhoog. Na u oefensessie, doen 'n paar strekoefeninge om u spiere minder te laat pyn en u liggaam soepel te word.
Die beste plek om te oefen is 'n park. As u op geplaveide sypaadjies hardloop, kan dit u gewrigte beskadig. Buitelewe-draf sal die las verhoog, wat beteken dat u oefensessies doeltreffender sal wees.
Die beste tyd om te oefen is vroeg in die oggend. Op die oomblik is die lug in die stad so skoon as moontlik, en u liggaam sal na die nag vet verbrand. En as u nie lui is nie en u liggaam 'n goeie lading gee, sal die vetverbrandingseffek 1-2 uur na 'n lopie duur.
Die doeltreffendheid om gewig te verloor hang ook af van u ontbyt na die oefening. Binne 'n uur na draf kan u water drink - minstens 500 ml. Dan kan jy ontbyt eet. Na hardloop, wat 'n aërobiese aktiwiteit is, is dit nodig om die vlak van glikogeen in die bloed te herstel. Daarom kan u pap in water en 'n proteïenproduk eet - 'n eier, hoenderborsie, vis, kaas, maaskaas. Die persentasie komplekse koolhidrate tot proteïene moet ongeveer 60:40 wees.
En 'n laaste wenk: sodat draf nie vir jou vervelig lyk nie, verander die roete een keer per week. En moenie vergeet om die musiek in u speler by te werk nie!
