As gevolg van die gebrek aan vrye tyd vir oefening, is meer en meer mans oorgewig. Die mees onaangename verskynsels van oortollige gewig is 'n versakkende ken en vet in die middel. U kan slegs hiervan ontslae raak deur 'n geïntegreerde benadering van liggaamlike oefening en regte voeding te volg.
Instruksies
Stap 1
Om die ken te verwyder en gewig te verminder, moet u eerstens u daaglikse roetine en dieet sistematiseer. Gaan op 'n sekere tyd streng bed toe, gee agt tot nege uur slaap toe.
Stap 2
Besnoei u dieet. Skakel alle vetterige kos uit, verminder swaar kos. Geef vleis en vet heeltemal op vir 'n paar weke. Probeer om die middag die teenwoordigheid van swaar voedsel in u dieet te verminder. Moenie na sesuur die aand eet nie, maar u kan slaai sonder slaaisous, vars groente en vrugte.
Stap 3
Trein soveel as moontlik. Spandeer elke tweede dag twee tot drie uur per dag in die gimnasium, en kombineer kragmetings met aërobiese oefeninge. Onthou, hoe harder u oefen, hoe meer vet word verbrand en hoe nader u aan u doel is. Indien moontlik, gebruik die dienste van 'n afrigter om u te help om die optimale oefensessie vir vetverbranding te ontwikkel.
Stap 4
Sorg dat u soggens hardloop. U hooftaak is om u metabolisme so vinnig te laat werk dat oortollige kalorieë verbrand word. Nadat u oortollige vet ontslae geraak het, moet u probeer om dit nie weer te laat verskyn nie; maak dit 'n reël om twee of drie keer per week in die gimnasium te oefen.
