As u in die gimnasium oefen, is dit nodig om die eenvormige ontwikkeling van die spiere van die hele liggaam te monitor. Probleme, indien enige, moet uitgeskakel word deur die opleidingsprogram te verander of die las te verhoog. As u aan die volume van die polse werk, moet u in gedagte hou dat daar feitlik geen spiermassa in die polse is nie, en dat dit slegs moontlik is om die volume van die ligamente te verhoog.
Dit is nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Kniel voor 'n reguit bankie, plaas u hande, handpalms regoor die bank. Plaas die staaf op die palm van u hand, met u polse los van die oorkant van die bank. Ontspan jou tone en laat die staaf op die buitenste kneukels rol. Druk jou vingers in 'n vuis, rol die staaf oor jou handpalm en lig dan die staaf met jou hande. Die onderarms moet stewig teen die bank gedruk word. Ontspan jou vingers weer, herhaal die oefening vir ses stelle in elke stel, en werk tot die pols nie.
Stap 2
Terwyl u in dieselfde posisie is, neem handgewigte in elke hand en hou dit loodreg op die vloer. Swaai die halters in 'n slingerbeweging sodat die boonste gedeelte van die halter na u toe beweeg. Herhaal die oefening in sewe stelle van twintig herhalings elk.
Stap 3
Staan met een knie op 'n bankie en buig sodat u liggaam en u regterarm parallel met die vloer is. Voer slingerbewegings uit met die hand waarin die halter is, soortgelyk aan die vorige oefening. Doen sewe stelle, twintig herhalings elk.
Stap 4
Oefen in die gimnasium met katoenhandskoene. In hierdie geval neem die volume van u polse toe in direkte verhouding tot die sterkte van die greep en die volume van die onderarms.
