Spesiale en gereelde oefening help om u bene skraal, mooi en fiks te maak. Gewoonlik word die bene net in probleemareas uitgewerk, soos die binne-, rug- en sybene, sowel as die kalwers. Terselfdertyd vergeet baie dat pragtige gebeitelde knieë die finale en aantreklike beeld aan die bene gee.
Die stel oefeninge is baie maklik en neem nie veel tyd in beslag nie, maar met gereelde en daaglikse oefening kan 'n positiewe resultaat binne 'n week opgemerk word.
Oefen een
Om die eerste oefening uit te voer, staan regop, voete skouerbreedte van mekaar af. Ons buig ons bene effens op die knieë, sit ons hande op die heupe. Ons begin sirkeloefeninge met ons knieë doen, eers 20 keer na binne, dan 20 keer na buite.
Oefening twee
Beginposisie staan, voete bymekaar. Lig die regterbeen gebuig by die knie en herstel hierdie posisie. Om te presteer, sonder om die been te laat sak, begin ons dit 20 keer reguit maak en buig. Dan herhaal ons die oefeninge op die linkerbeen.
Oefening drie
Ons staan by die steun, bene bymekaar, voete uitmekaar, soos in die posisie. Ons staan op ons tone, buig ons knieë effens. Vanaf die beginposisie begin ons die bekken en boude 20 keer heen en weer beweeg. Op die 20ste uitvoering trek ons die bekken soveel as moontlik vorentoe en vertoef vir 10 sekondes. Nadat ons die vereiste hoeveelheid voltooi het, gaan ons 5-10 cm laer af. Buig jou knieë harder en herhaal die oefeninge 20 keer. Op die 20ste uitvoering trek ons die bekken soveel as moontlik vorentoe en vertoef vir 10 sekondes. Na voltooiing laat sak ons nog 10 cm laer, versprei die knieë nog meer, maar behou terselfdertyd die posisie van die voete en beweeg ons 20 keer met die bekken. Op die 20ste uitvoering trek ons die bekken soveel as moontlik vorentoe en vertoef vir 10 sekondes.
Oefening vier
Ons staan regop, ons voete skouerbreedte uitmekaar, staan op tone, buig ons knieë effens. Ons begin 20 keer soveel as moontlik vorentoe en agtertoe bekkenbewegings uit te voer. Op die laaste keer trek ons die bekken vorentoe en vertoef 10 sekondes in hierdie posisie. Dan gaan ons af en herhaal 20 oefeninge, en vergeet nie om die bekken vir 10 sekondes op maksimum spanning vas te stel nie. Nadat ons die tweede benadering voltooi het, gaan ons na die derde, ons gaan soveel as moontlik af en beweeg met die bekken heen en weer, aan die einde stel ons die posisie van die bekken vorentoe vas en bly 10 sekondes staties.
Ten tyde van die vierde oefening kan 'n brandende gevoel in die perd voorkom. Dit is normaal en goed, want dit beteken dat u alles reg doen.
Oefening vyf
Die laaste oefening is amper identies aan die derde en vierde. In hierdie geval sprei ons egter ons bene wyd uit, staan op ons tone en buig ons knieë. Ons beweeg die bekken 20 keer vorentoe en agtertoe, waarna ons ons vir 10 sekondes vasstel in die posisie van die maksimum spanning van die bekken voor.
Dan gaan ons af en herhaal die oefeninge, en vergeet die statiese vir tien sekondes nie. Die laaste benadering moet in maksimum spierspanning wees. Om dit te doen, gaan so laag as moontlik af en maak 20 bekkenbewegings heen en weer. En vergeet natuurlik nie om die bekken 10 sekondes voor te hou nie. Nou skud ons ons bene van spanning en doen 'n ligte rek vir die bene.
