Om in water te oefen, is 'n effektiewe manier om 'n pragtige figuur te behou. Danksy die waterbestandheid is dieselfde oefeninge op land 15 keer meer effektief onder water. Daarbenewens kan oefening in water die buigsaamheid van die gewrig verhoog en stres verlig. Water het 'n ontspannende effek op die liggaam en versterk terselfdertyd die spiere van die liggaam, wat oefening in water onontbeerlik maak en ideaal vir mense met rug- en ruggraat siektes.
Instruksies
Stap 1
As 'n opwarming is dit vinnig om 5 minute in die water te loop of 3 minute afwisselend vir die knie te lig. Doen daarna drie stelle van elke oefening, met 'n onderbreking van 15 minute tussen stelle. Om u kalorieverbranding te verhoog, moet u na elke ander oefening 3 minute lank kniehysers byvoeg. Doen hierdie kompleks drie keer per week en binnekort hoef u u figuur nie meer onder 'n pareo of 'n strandkleed weg te steek nie.
Stap 2
Oefening vir armspiere
A. Plaas u voete wyer as u skouers sodat die water tot by die oksels kom, draai die sokkies effens na die kante. Buig jou elmboë en sprei dit uitmekaar, handpalms voor jou bors, vingerpunte raak aan mekaar.
B. Begin vanaf die elmboog en sprei u arms na die kante uit sodat die palms nou vorentoe kyk en die arms parallel met die onderkant van die swembad. Sit u hande saam.
Stap 3
Oefening vir die spiere van die dye
A. Plaas u voete effens breër as u skouers en hurk af sodat u skouers onder water is. Gebuigde arms versprei effens na die kante om balans te handhaaf.
B. Neem 'n sprong op, laat sak jou arms, span jou boude en bring jou bene bymekaar. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 4
Kuitspieroefening
A. Sit u voete bymekaar, sprei u arms na die kante toe. Plaas een hand aan die kant van die swembad om balans te handhaaf.
B Buig jou linkerbeen en probeer om die boude aan te raak met die hak en onderkant. Doen dieselfde met u regtervoet. Tel hierdie twee bewegings in een herhaling. Doen 20 herhalings.
Stap 5
Oefening vir die spiere van die bors, rug, arms en skouers
A. Plaas u handpalms aan die kant van die swembad (die rand van die pier, ens.) Spring effens en lig die liggaam so hoog as moontlik, en reguit u arms. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
B. Hou u elmboë naby u bolyf, laat sak u af totdat u arms skuins teen die elmboë gebuig is, sonder om aan die onderkant met u voete te raak. Herhaal die bewegings 10-20 keer.
Stap 6
Oefening vir die buikspiere
A. Sit op die rand van die swembad met u voete na onder (water moet in die middel van die dye kom). Trek u bolyf effens agteroor en rus u hande op die kant agter die bolyf.
B. Lig reguit bene uit die water sodat die hoek tussen die heupe en die liggaam 45 is. Moenie jou bene na die kante sprei nie, hou jou tone uitgetrek. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-20 keer.
Stap 7
Oefening vir die spiere van die dye en boude
A. Leun jou rug teen die swembadmuur en hou jou hande aan die kant van die kant vas. Lig jou bene vorentoe sodat dit parallel aan die onderkant is en versprei dit wyd na die kante.
B. Trek die binneste dye, bring u bene bymekaar en kruis die linkerbeen oor die regterkant. Span die bene van u dye nou weer uit, en sprei u bene weer so wyd as moontlik na die kante. Kruis u regterbeen oor u linkerkant. Tel hierdie bewegings in een herhaling. Doen 20 spanne
