"Ore" op die heupe veroorsaak baie probleme. Hulle veto baie opsies vir rompe en kortbroeke - so, jeans met lae middellyf word ook 'n kledingstuk waarna jy kyk en diep en baie hartseer sug. Die strand en die swembad word in 'n soortgelyke toestand as op 'n skool voor 'n mediese kantoor gestel as hulle weet dat hulle nou ingeënt sou word. En alles - dit is hierdie onaangename en amper onskuldige "ore", die vloek van baie mooi meisies. Is dit dus moontlik om die vetterige neerslae wat aan die sye vas is, effens onder die middel te verslaan? Die antwoord is bevestigend, net u hoef nie van tyd tot tyd nie, maar stelselmatig op te tree, en dan sal rasionele voeding, stap en sekere fisieke oefeninge u in staat stel om hierdie plooie die hoof te bied!
Instruksies
Stap 1
Definieer u lewenstyl. Oppervlakkige vet (in teenstelling met die tweede reserwe) versamel in sekere gebiede, wat later 'probleemgebiede' word, nie net so nie en nie eens deur ooreet nie. Dikwels is hipodinamie en verbruik van voedsel in relatief groot porsies op ongure ure die skuld. U werk byvoorbeeld van 10:00 tot 18:00 in 'n kantoor wat 'n uur se ry vanaf u huis geleë is. En u werk is meestal sittend, verbind met dokumentvloei of telefoonoproepe. Nee, soms staan jy natuurlik op en jaag selfs êrens heen, want 'n noodgeval of ander rompslomp. Werkende meisies het dit beslis meer as een keer teëgekom. As gevolg hiervan het u omstreeks half agt by die huis ontbyt, u wil nie eet nie, miskien beperk u uself tot 'n koppie koffie. Dan "drink tee" (dit kan enige ander drank wees) en vul die kalorieë wat soggens spandeer word aktief aan. Onnodig om te sê dat die begeleiding van hierdie ritueel in die meeste gevalle koekies, wafels, sjokolades is. Die liggaam kry dubbele (of selfs drievoudige) porsies vinnige koolhidrate, maar ontvang nie vesel- of B-vitamiene nie, onder andere betrokke by die afbreek van vette. Koolhidrate word baie gou in die bloedstroom opgeneem (dit is nie net dat dit vinnig is nie), dit lyk asof u vol is en middagete oorslaan. Die volgende ete is met die aankoms by die huis. Met inagneming van die "gesels met 'n vriend", verkeersopeenhopings, die pad self, omstreeks half agt - agt. Wat is vir aandete? In die beste geval sal u die gaarhede voor die tyd opwarm, in die ergste geval 'n kulinêre halfproduk onderweg koop. U is steeds verbaas dat vet in probleemareas ophoop … Wel, heroorweeg u lewenstyl - die "ore" op die heupe sal gehalveer word. Verbind stap en sport - hulle sal verdwyn.
Stap 2
Verstaan dat u "ore" nie net oortollige gewig het nie, wat u met genoeg moeite en op 'n dieet kan doen om te verminder, maar die opgehoopte oppervlakvet, vas verskans op die dye. Om dit te oorkom, moet jy … veg. Byna alle soorte aërobiese oefeninge is perfek vir die rol van 'n arsenaal - dit wil sê bewegings wat plaasvind met 'n aktiewe toegang tot suurstof. En onthou dat suurstof 'n moet is. U kan u bes doen op die simulators, maar in die moeilike taak om die dye "ore" te verminder, word 'n baie groter effek bereik deur te swem, hardloop of ten minste vinnig te loop. Om te swem, het u 'n hoeveelheid water en weer nodig. Om te bestuur - vasberadenheid en geselskap. Maar jy kan onder alle omstandighede en omstandighede loop. Vir onsportiewe meisies wat nog nooit sportoefeninge gelaai het nie, is dit waarskynlik nie eers die moeite werd om met hardloop te begin nie. Veral in die gimnasium, kies 'n ernstige hellingshoek van die loopband - dit is die sonde van die oorgrote meerderheid beginners, wat vol vertroue is dat hulle sodoende 'n vinniger effek sal kry. Nee, u moet in die straat afstap, die tempo van stap moet byvoorbeeld baie hoog wees, asof u baie laat is vir 'n baie belangrike vergadering vir u. Die belangrikste maatstaf dat u reg loop, is u polsslag. Dit is slegs moontlik om vet uit die middel, en die dye en uit die "ore" op die heupe te verwyder as u "in die omgewing van hoë hartklop" loop. In hierdie geval moet die hartklop minstens 110-120 slae per minuut wees. Niemand verwag dat u 'n tonometer sal saamneem nie (hoewel professionele atlete dit doen, het hulle altyd 'n tonometer aan die pols of 'n spesiale 'slim' horlosie). Dit is genoeg om asemhaling te beheer. As u die vereiste frekwensie in hierdie vlak vertaal, moet dit op die punt staan om 'net te begin versmoor'.
Stap 3
Om die "ore" te bestry, moet u daaglikse oefeninge insluit. Laat ons dit 'oefeninge' noem, alhoewel dit nie saak maak hoe laat u dit doen nie. Die belangrikste ding is om stelselmatig, met die regte intensiteit, sonder om die aanbevole aantal benaderings te verminder. Hier is 'n paar voorbeelde. Lig (nie halfsitend nie), lig u bobeen effens en bring die toon na die kop toe sodat die been ideaal loodreg op die liggaam lê. Neem die beginposisie, laer. Herhaal dit 15 keer terwyl u asemhaling probeer reguleer volgens die tipe "verhoog - inasem, laer - uitasem". Asemhaling is belangrik, moenie hierdie aanbeveling verwaarloos nie. Rol om en herhaal die beweging met die ander been. Die tweede oefening wat uiters effektief is om die "ore" op die heupe te beveg, is die hurk. Ongelukkig is ons geleer om verkeerd te hurk, sowel in kleuterskole as in skole. Dit is onmoontlik om die hakke af te skeur, jy kan net jou rug buig asof jy die heupe en boude so ver as moontlik terugneem. Om die probleem beter te verstaan - stel u voor dat u op 'n lae stoel wil sit en die aksies wat u in hierdie geval sou uitgevoer het, herhaal. Dit kan heel moontlik wees dat u aanvanklik nie sal slaag nie - dit is goed. Sit 'n regte stoel voor u en hou die rug vas. Na 'n week of so behoort u behoorlike hurke te kan baasraak sonder enige hulp. Herhaal hierdie oefening tydens u oefening wat daarop gemik is om teen die "ore" te veg, moet minstens 30 keer wees (3 stelle van 10 hurke elk). As u die bogenoemde reëls nakom - u maaltye hersien en vinnige koolhidrate vermy, daagliks buite stap en oefen, u "ore" op u dye sal smelt en die resultaat sal binne 'n paar weke merkbaar wees.
