Broekbroeke of "beerore" kan die voorkoms van selfs die mooiste dye en sitvlak ruïneer. Dit is egter nie maklik genoeg om daarvan ontslae te raak nie: slegs die oefeninge is effektief om nie net die spiere van die boude te versterk nie. maar ook die buitenste, sowel as die agterkant, dye. 'N Belangrike pluspunt - spesiale toerusting is nie nodig om die oefeninge uit te voer nie, dus kan u tuis orden.
Instruksies
Stap 1
Sprei jou bene wyer as jou skouers terwyl jy 'n stabiele posisie behou. Die voete moet parallel met mekaar wees, die tone moet vorentoe kyk. Sit u hande op die middel of plaas dit voor u om makliker balans te handhaaf. Skuif u swaartepunt na u regterbeen deur dit by die knie te buig. Aan die onderkant van die oefening moet die knie oor die voet wees en die dy moet parallel met die vloer wees. Nadat u die posisie vasgestel het, keer terug na die beginposisie. Doen 10-20 herhalings, doen dan een stel met u linkervoet.
Stap 2
Staan regop met u voete saam. Neem 'n wye stap terug met jou regtervoet en laat sak jou knie op die vloer sonder om daaraan te raak. Onderbreek vir 'n oomblik aan die onderkant van die oefening: die knie van die regterbeen moet net bokant die toon wees, nie vorentoe uitsteek nie, die rug hou sy natuurlike kurwe en die ken lig. Keer dan terug na die beginposisie en spring met u linkervoet. In totaal moet 10-20 herhalings uitgevoer word.
Stap 3
Lê aan u regterkant op 'n gimnasiummat. Plaas die klem op die elmboog, sowel as die palm van die linkerhand, geleë op die vlak van die buik. Die regterbeen moet effens gebuig word by die knie, en die linker voet moet op 'n stoel of stoel geplaas word. Lig jou bekken op, leun op 'n reguit linkerbeen en albei arms. Probeer om nie u rug te buig of u bekken in te trek nie. Doen soveel as moontlik herhalings vir u, rol dan na u linkerkant en doen 'n ander stel.
Stap 4
Lê op u rug, buig u knieë en plaas albei voete op 'n kruk of stoel. Span jou boude vas en lig jou bekken so hoog as moontlik. Die beweging moet glad wees, sonder om te ruk. Sorg dat u rug nie op die vloer "ry" nie en dat die skouerblaaie daarteen gedruk bly. As die oefening te maklik lyk, kompliseer dit deur nie net die bekken op te lig nie, maar ook een reguit been om die beurt. Doen 30-40 herhalings.
