In die laaste fase van die voorbereiding vir die seisoen staan liggaamsbouers voor die taak om van oortollige water in die heupspiere ontslae te raak en sodoende verligting te gee. Maar nie net hulle kan so 'n doel hê nie. Sommige vroue kla dikwels oor groot heupe. In elk geval sal die tegnologie vir die oplossing van hierdie probleem ongeveer dieselfde wees.
Dit is nodig
- - sportdrag;
- - tekkies.
Instruksies
Stap 1
Hardloop soggens klein landloop. Hierdie tipe kardio-oefening raak alle spiergroepe, veral die bene, eweredig. Begin met klein lopies van 15 minute en werk geleidelik aan met u landloopspoed. Sodoende droog u die heupgedeelte van die bene.
Stap 2
Doen barbell squats. As oefening vir massa en sterkte behels dat u met baie gewig en veelvuldige herhalings werk, moet u die lading ordentlik verminder. Sit die barbell ongeveer 70% van die maksimum gewig aan en doen die hurk 10 keer en 4 stelle. Dit sal help om die droogproses vir u dye te begin.
Stap 3
Doen beenverhogings op 'n spesiale masjien. Doen hierdie oefening direk na die barbell hurk. Dit is meer spesifiek gerig op die dyspiere. Die skema bly dieselfde: minder gewig en gemiddelde aantal herhalings. Rus tussen stelle vir 1-1,5 minute. Op hierdie manier kan u meer kalorieë verbrand.
Stap 4
Sluit elke oefensessie af met 'n goeie afkoel. Onthou om u bene, arms en rug goed te rek. Doen swaai, buig, skeur, half skeur. Dit alles sal die spiere voorberei op die daaropvolgende lading en hulle teen beserings beskerm.
Stap 5
Eet meer natuurlike voedsel en minder proteïene. As u gewig optel, verbruik atlete ongeveer 3 g proteïene per 1 kg persoonlike gewig per dag. Verminder hierdie hoeveelheid tot 1 g. Voeg hierby nog vis-, groente- en vrugteslaai, vesel en graan by die dieet. Eet minder graan, gekookte vleis en peulgewasse.
Stap 6
Verminder u voginname. Gewoonlik moet 'n atleet minstens 1,5-2 liter skoon water per dag drink. Trek dus 500 ml van u persoonlike norm af en gebruik presies hierdie hoeveelheid. Oormatige vog kan lei tot voue in die dye.
Stap 7
Gaan aan die einde van die week een keer na die sauna en swembad. Waterbehandelings is ook ideaal om die probleem van groot heupe op te los. In die stoomkamer kan u ongeveer 1-2 kg verloor, en dan lekker in die swembad swem vir spierherstel. Dit sal 'n goeie toevoeging tot die opleidingsproses wees.
