Groot biceps is nog altyd beskou as 'n aanduiding van krag by mans. Die mees algemene en gunsteling oefening vir baie atlete is om 'n halter of 'n halter vir biceps op te lig. Alle beginners begin dit doen sodra hulle na die gimnasium kom. Maar kan u regtig groot biceps daarmee pomp?
Instruksies
Stap 1
Om groot biceps te bou, moet u die opleidingsproses stelselmatig benader. Onthou dat dit onmoontlik is om groot arms te hê as die res van die liggaamspier nog in die kinderskoene is. U sal slegs biceps kan opbou as u algehele maer liggaamsmassa opgebou het. Andersins, sal al u pogings in die gimnasium tydmors bly. Onthou dat die hoofspiermassa van die liggaam bestaan uit drie spiergroepe: bene, rug en bors. Maak seker dat u oefeninge doen vir die genoemde spiergroepe. Dit gee u 'n kragtige hupstoot vir u resultate.
Stap 2
Onthou dat as u spiermassa wil opbou, en as gevolg hiervan, u biceps moet oefen op 'n konstante toename in die lading in basiese oefeninge. Moenie meer as 2-3 oefeninge per oefensessie in u kompleks insluit nie. Die oefenproses kan die beste 'n paar keer per week georganiseer word, afhangende van u fisieke fiksheid. Die aantal benaderings in een oefening mag nie oorskry nie - 5, en herhalings - 8. Verhoog die lading soos volg: as u die oefening in vyf benaderings kan doen, en 8 herhalings in elke benadering kan uitvoer, verhoog dan die gewig van die balk met 3-5 kg. Daarna bereik u die implementering van 5 * 8 al met 'n nuwe gewig. Ensovoorts Namate die gewig toeneem, sal u massa en biceps volume toeneem. Onthou dat as u 150 kg op die bank druk, trek dit op met 'n plaat van 25 kg en hurk met 180 kg. u biceps kan net nie klein bly nie. Hulle sal moet groei. Moenie vergeet dat geleidelik die verhoging van die lading u sleutel tot die pomp van groot biceps is nie.
Stap 3
Maak seker dat u hurke doen met 'n barbell op u skouers. Hierdie oefening stimuleer, benewens die ontwikkeling van die bene, ook die groei van die totale spiermassa, insluitend die biceps. Die feit is dat groeihormoon aktief vrygestel word (tydens rus na oefening) tydens die oefening, wat 'n noodsaaklike element is vir die groei van u biceps (en ook ander spiere).
Stap 4
Doen 'n bankdruk. Benewens die ontwikkeling van die borsspiere, ontwikkel hierdie oefening ook die triceps - die antagonistiese spiere van die biceps. Sorg dat u breë grepe op die kroeg doen. Oefening ontwikkel die latissimus dorsi en biceps en is voordelig omdat dit die swakker spier opbou. Diegene. as u rug by die las aangepas het, maar die biceps nie, dan is dit hy wat swaai. Voeg bicep-krulle aan die einde van elke oefensessie by. Hierdie oefening stimuleer die groei van die biceps direk en laat u toe om die reeds ontwikkelde spier af te rond. Verander u greep in hierdie oefening. Dit sal beide die binneste en die buitenste spierkoppe werk. U kan ook 'n oefening met 'n geboë staaf doen. Die opheffing van die barbell vir biceps kan afgewissel word met die afwisseling van handgewigte, wat u toelaat om nie aan dieselfde oefeninge gewoond te raak nie.
