Die vaardigheid om vaardig salto te maak, sal beslis handig te pas kom in die lewe. As u val, sal die regte salto u help om sonder beserings te land, en in die proses van opleiding - vaardigheid en buigsaamheid ontwikkel. Onder enige omstandighede moet salto egter vaardig en korrek wees.
Dit is nodig
mat, persoon vir versekering
Instruksies
Stap 1
Leer eers om vorentoe te rol. Neem hiervoor 'n gemaklike mat en neem die beginposisie in. Hurk af met jou gesig na die mat. Strek daarna jou arms vorentoe, met oop palms wat goed op die mat rus.
Stap 2
Strek jou bene geleidelik reguit terwyl jy jou arms parallel buig. Beweeg jou kop tussen jou hande sodat die agterkant van jou kop die oppervlak van die mat raak.
Stap 3
Druk jou voete skerp van die vloer af, terwyl jy glad van die agterkant van jou kop af op jou skouerblaaie rol. Verder, in die proses van salto, druk u knieë op u bors, draai u hande om hulle. As die stertbeen aan die mat raak, strek u arms skerp vorentoe en rus die voetsole op die vloer. Leer om vinniger en vinniger te rol as jy jou voete harder van die vloer af druk.
Stap 4
Leer nou om terug te rol. Hierdie rol is moeiliker. Die beginposisie vir hierdie oefening is om met u rug na die mat te sit, met u handpalms op die vloer. Dit is raadsaam om te leer hoe om so 'n rol op 'n gemaklike en sagte genoeg mat uit te voer om skade te voorkom. Druk skerp van die vloer af met u handpalms en rol saggies op u rug.
Stap 5
Die eerste deel van die salto is soortgelyk aan die doen van die berk. Neem u hande agter u kop op die oomblik wanneer u op die skouerblaaie kom, plaas dit en in die proses om terug te beweeg, steek u kop in, lig die liggaam op met behulp van u hande. Druk terselfdertyd jou kop op jou knieë. Let daarop dat u onder geen omstandighede oor die nek moet draai nie - die gevaar van ernstige beserings bestaan. Daarom is dit belangrik om uself betyds met behulp van u hande op te voed in die proses om 'n salto-rug uit te voer. Voltooi die rol deur op albei voete te land. Die agterrol word uitgevoer.
Stap 6
As u nie dadelik 'n agteruitrol kan uitvoer nie, kan u hulp vra van iemand wat sal help om te verskans. Doen 'n salto en laat die assistent u help om in die proses te groepeer.
