Op 'n jong ouderdom, wanneer ons vol krag en energie is, gee die meeste van ons baie aandag aan ons liggaamlike toestand, en doen hulle gereeld verskillende sportdissiplines. Met ouderdom word dit al hoe moeiliker om aandag te gee aan liggaamlike opvoeding, die gebrek aan tyd, moegheid en ander omstandighede. Maar net gereelde oefening kan ons lewe met krag, energie vul en dit gelukkig maak.
Dit is goed om op enige ouderdom te begin oefen. Veral hiervoor het ons na 45-jarige ouderdom verskeie opsies gekies vir fisieke oefeninge vir vroue, wat u binne 'n maand 'n goeie bui en lewenskrag sal gee, sowel as om u gesondheid te versterk, u figuur slanker en aantrekliker te maak.
Strek
Kom ons begin met 'n dissipline wat by almal pas, ongeag hul huidige gesondheidstoestand - strek. U moet 'n stel strekoefeninge met uiterste presisie uitvoer, sonder om te haas. Met behulp van hierdie stel oefeninge kan u spiere en gewrigte binne 'n kort tyd herstel en versterk, sowel as die liggaam soepel en plastiek maak. Tydens strek is dit belangrik om korrek asem te haal en sodoende die spiere met die nodige hoeveelheid suurstof te versadig, waardeur metaboliese prosesse geaktiveer word. Langdurige strek sessies sal aansienlik gewig verloor, selfs vir vroue met 'swaar' heupspiere.
U kan 'n stel strekoefeninge gedurende die oggend en na die hoofoefening in die fiksheidskamer uitvoer. Dit is genoeg om drie keer per week 'n halfuur aan hierdie proses te wy, en u sal 'n tasbare resultaat voel.
Nordiese stap
Die tweede sportaktiwiteit, wat nie spesiale voorbereiding benodig nie en wat geskik is vir elke vrou, is nordic walking. Hierdie soort opleiding word wêreldwyd geweldig gewild, en dit alles danksy 'n spesiale benadering wanneer spesiale stokke in die loop gebruik word. Dit is hulle wat u toelaat om 90% van die spiere te gebruik tydens beweging. Hierdie soort oefensessie is perfek vir oorgewig vroue, want om so te loop, verbrand bykans 50% meer kalorieë as tydens 'n tradisionele gimnasium.
Swem in die swembad
Vir diegene wat hulself nie wil inspan met daaglikse oefensessies in die gimnasium nie, kan swem die gesondheid herstel. Gereelde oefening, ten minste 2-3 keer per week, sal wonderbaarlik wees. Binne 'n maand nadat u begin het met opleiding, sal u die uitslae opmerk. Swem oefen nie net die asemhalingstelsel nie, maar ook die hart, versterk spiere en gewrigte, en gereelde besoeke aan die swembad temper ook die liggaam. Vir diegene wat verveeld is om alleen te swem, kan u in groepsverband vir water-aerobics-klasse inskryf. Hierdie soort oefening is geskik vir almal, ongeag gesondheid of ouderdom. Reeds gedurende die eerste week van opleiding sal u 'n toename in krag kry, u doeltreffendheid verhoog en u slaap normaliseer.
Fietsritte
In die warm seisoen sal fietsry 'n goeie alternatief vir tradisionele fiksheid wees. Om hierdie voertuig te bestuur, sal 'n uitstekende cardio-oefensessie wees, want volgens navorsing deur wetenskaplikes aan die Purdue Universiteit verminder die gebruik van 'n fiets die risiko van kardiovaskulêre siektes met meer as 50%. Boonop verlig 'n somertog buite die stad, in 'n park of bos wat met voëlgesang gepaard gaan, stres en verbeter dit die welstand. Die belangrikste ding as u fietsry, is nie om dit te oordoen nie. Kies die optimale ry-modus en afstand, en verhoog hierdie aanwyser oor tyd.
Pilates
Ten slotte wil ek praat oor die vinnig aanwinnende vorm van fiksheid, geskep deur die Duitse atleet en afrigter Joseph Pilates. Hy het 'n spesiale stel oefeninge ontwikkel vir die opleiding van die ruggraat, waarmee u al die hoofprobleme met liggaamlike toestand en gesondheid kan oplos. Natuurlik lyk hierdie benadering vir aktiewe fiksheids-entoesiaste saai, maar die doeltreffendheid daarvan is bewys op grond van baie navorsing. Gereelde Pilates-oefensessies sal u help om goeie houding te kry, buigbare gewrigte, ferm spiere en goeie abs.
Onthou, ouderdom is nie 'n struikelblok vir sport nie, maar slegs 'n klein nuanse. Die belangrikste ding is begeerte en die regte benadering. As u goeie resultate wil behaal, u gesondheid wil verbeter en u welstand wil verbeter, moet u nie 'n gesonde dieet en daaglikse roetine vergeet nie.
