Rus tussen stelle oefeninge is 'n baie belangrike deel van die opleidingsproses. Aan die een kant sal al u pogings in die gimnasium te lank rus, aangesien die spiere nie genoeg lading kry nie, en aan die ander kant sal te kort rus lei tot ooroefening. Wat is dus die optimale hoeveelheid rus tussen stelle?
Klassieke fiksheidspraktyk sê dat u ongeveer een minuut tussen die werkstelle moet rus as ons praat oor die ontwikkeling van vinnige spiervesels. Ek doen gewoonlik 'n reeks herhalings (soos crunches tot mislukking) en rus dan vir 'n minuut. Daarna doen ek die volgende reeks. En so herhaal ek 3-4 keer.
U kan dan 'n minuut of twee rus voordat u na die volgende oefening gaan. Hou by elke oefening aan hierdie eenvoudige reël - rus 'n minuut. As u die res tot 45 of selfs 30 sekondes kan verminder, sal die effek nog beter wees.
Hoeveel rus tussen stelle wanneer u stadige spiervesels oefen? As ons na die opleiding van stadige vesels volgens die staties-dinamiese stelsel gaan, is daar 'n ietwat ander russtelsel. Ons maak voorwaardelike superseries - drieë. Diegene. draai "onder konstante spanning" totdat dit 30-50 sekondes brand en pyn, dan 'n kort rus vir 30 sekondes en weer 'n benadering tot 'n brandende sensasie vir 30-50 sekondes, 'n ander rus vir 30 sekondes, 'n ander benadering (daar was drie benaderings in totaal). Dit kan as een groot stel beskou word omdat u die spierpotensiaal van die stadige vesel in drie stappe afbreek.
Daarna moet u vyf minute rus en eers daarna kan u die volgende drie-stap-benadering herhaal. Ek draai gewoonlik die oefeninge vir verskillende groepe. Byvoorbeeld, na so 'n drie, om nie vyf of meer minute deurmekaar te raak nie, kan u aan u bene (hurk) werk en die drie dan op die pers herhaal. Daarna kan u aan die borsspiere (push-ups) werk en met 'n drie op die pers afwerk. Hierdie benadering is baie tydbesparend en help om u oefensessie te stroomlyn.
Uit bogenoemde kan ons aflei:
- Rus tussen stelle vir vinnige vesels: 60 sekondes (jy kan tot 45, en dan 30 sekondes - selfs beter).
- Rus tussen reekse in 'n triset op stadige vesels - 30 sekondes.
- Rus tussen drie dele op stadige vesels vir 5-10 minute.
