Hardloop is 'n nuttige aktiwiteit vir almal, hoofsaaklik omdat hardloop die liggaam versterk, doeltreffendheid verhoog en boonop die bui verbeter. Stelselmatige hardloop verminder die risiko van hartaanval, vernuwe en verhoog die bloedvolume, en verhoog die metabolisme. Die belangrikste is om te weet hoe hardloop nuttig is en hoe nie.
Dit is nodig
tekkies met dik voetsole (die voet moet gemaklik wees) - kortbroek en 'n T-hemp (droog pas) of (katoen) - onderklere (katoen) - 'n gemaklike paar sokkies - 'n polsband - 'n horlosie - 'n speler (opsioneel))
Instruksies
Stap 1
Voorbereiding Begin altyd met 'n plan. Neem 'n bietjie vrye tyd terwyl u u aandte drink om u lopende plan te beplan. Moenie op die dae van die week staatmaak nie, maak 'n program volgens frekwensie - elke dag, elke tweede dag, elke 2 dae, 2 elke tweede dag. Dit hang alles af van u regte vermoëns, as u net begin hardloop, is dit een keer elke 3 dae genoeg. Begin op 'n afstand van 1 km en werk geleidelik op tot die gewenste resultaat. Bedags kan die skedule soggens, middag of saans soepel wees - solank u hardloop.
Stap 2
Stel 'n doelwit hardloop sonder 'n doel is mooi en romanties, maar u sal nie lank hou nie. Hardloop vereis 'n konstante stimulus, die moeilikste is om jouself te dwing om te hardloop, en dan gaan alles vanself. Registreer vir plaaslike wedrenne of stel jou voor hoe skraal jy sal wees met voortdurende oefening, en uiteindelik moet jy jou eie beloning bedink om eerlik te hou by die frekwensie van hardloop (byvoorbeeld: koop 'n nuwe uniform).
Stap 3
Voeding Probeer om u verbruik van gebraaide en gerookte kosse, sowel as versnaperinge en kitskos, te verminder. Die hoeveelheid koolhidrate in die dieet kan egter effens verhoog word, aangesien dit die liggaam voed terwyl hy hardloop. Eet meer vars vrugte en groente, veral pomelo, avokado, kruie, granaatjie, broccoli en appels. Eet 2-3 uur voor hardloop, anders sal hardloop in marteling verander. Drink baie skoon water, maar nie terwyl u hardloop nie.
Stap 4
Opwarming Maak dit 'n reël om elke keer 'n elementêre rek te doen voordat u hardloop (die skool een sal doen) om die elastisiteit van die ligamente te verhoog en die bloed te versprei vir die daaropvolgende hardlooplading.
Stap 5
Afrigter of straat Vir al die voordele van hardloop, is die antwoord eenvoudig: die straat. Opelug verbeter die bloedsomloop, en regte buitelugroetes maak hardloop. Maar selfs as die weerstoestande nie hardloop nie, is 'n binnenshuise stadion beter, die simulator is die laaste opsie.
Stap 6
Soek 'n maat Dit is nogal moeilik om jouself te dwing om alleen te hardloop, maar as daar 'n hardloopmaat is, is daar 'n ekstra aansporing om hom nie in die steek te laat nie. Daarbenewens is die twee altyd lekkerder.
Stap 7
Hardloop Reguit jou rug, kantel jou lyf vorentoe en hardloop. Land elke keer op jou hak en sorg dat jou rug te alle tye reguit is. Kyk altyd in die verte, eerstens, dit vergemaklik die hardloop, en tweedens ontspan dit die senuweestelsel. Begin met 'n matige pas en werk halfpad deur die roete geleidelik tot by die eindstreep. Teken reistyd op met 'n polshorlosie (u kan dit in 'n joernaal skryf). Neem 'n warm stort onmiddellik na hardloop.
Stap 8
Verbeeldingsvlug Probeer om verskillende roetes vir u wedloop te bedink, verander dit gereeld, maar die belangrikste is - weet watter afstand u hardloop. Gebruik yandex-kaarte of google maps om die afstand te meet.
