Die voordele van liggaamlike opvoeding is 'n bekende feit. As eksterne veranderinge by 'n persoon wat begin sport het, vinnig vir ander opvallend raak, het hulle dikwels 'n duidelike begrip van die impak van sport op die gesondheid.
Instruksies
Stap 1
Die menslike liggaam is geneties geprogrammeer om fisies aktief te wees. Inteendeel, liggaamlike onaktiwiteit is nie vir mense natuurlik nie, daarom kan dit die veroudering van die liggaam versnel en baie siektes veroorsaak: vetsug, siektes in die bekkenorgane, ruggraat, hart en bloedvate. Sedert die antieke tyd moes mense elke dag aktief beweeg - om vir hulself kos te kry, op die grond te werk, van roofdiere te ontsnap, te voet af te lê as gevolg van die gebrek aan vervoer. As iets nie gebruik word nie, sal dit verswak. Daarom het mense wat 'n sittende leefstyl het, 'n afname in spier- en veltoon, 'n afname in longvolume, inwendige organe ly, die vermoë van bloedvate om aan te pas by veranderinge in die atmosferiese druk afneem - meteorologiese afhanklikheid verskyn.
Stap 2
Weeklikse, en selfs beter, daaglikse fisiese oefeninge bied voordele in verskillende rigtings: hulle oefen die kardiovaskulêre stelsel, aktiveer die limfvloei en die uitskakeling van gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam, harmoniseer die werk van die senuweestelsel, verbeter die versadiging van alle weefsels met suurstof en as gevolg hiervan hul vernuwing. Die minimum tyd wat u per dag aan fisieke aktiwiteit moet bestee, is minstens 'n halfuur en ideaal 2-4 uur (dit sluit ook stap, huishoudelike take, ens.) In. Nadat u soggens wakker geword het, moet u ten minste gewrigsoefeninge doen en 'n bietjie strek om die liggaam op 'n nuwe dag voor te berei.
Stap 3
As u gereeld kragtige oefeninge en strekoefeninge met matige intensiteit doen, het dit 'n merkbare effek dat u welstand na 'n paar weke verbeter. Daar is 'n gevoel van ligtheid in die liggaam, die koördinasie van bewegings verbeter, 'n persoon begin sy liggaam voel. Terwyl u oefen, raak die liggaam gewoond aan die vragte, dit hou op om te swaar en onaangenaam te lyk, en die liggaam self begin om oefening te vra. Kortasemheid verdwyn as u trappe klim as gevolg van hartsoefeninge en 'n toename in longvolume, en iemand voel verjong. Meteorologiese afhanklikheid verdwyn geleidelik, slaap word genormaliseer, dit word sterker en kalmer.
Stap 4
Immuniteit as geheel neem toe, weerstand teen infeksies neem toe, wat veral belangrik is vir diegene wat dikwels in die winter aan verkoue en akute asemhalingsinfeksies ly. Die metabolisme word genormaliseer, waardeur oortollige gewig verdwyn en die liggaam fiks en aantreklik word. Oormaat cholesterol word uit die liggaam uitgeskei.
Stap 5
Na hoë spierspanning kry hulle uiteindelik die geleentheid om kwalitatief te ontspan, waardeur nie net fisiese nie, maar ook emosionele spanning verdwyn. Danksy die produksie van plesierhormone verbeter die bui, dit is 'n goeie manier om spanning of depressie die hoof te bied. Krag en aktiwiteit neem toe, spanningweerstand neem toe.
Stap 6
Rugpyn verdwyn as gevolg van strek en versterking van die rugspiere, strek die ruggraat (dit word veral vergemaklik deur joga). Houding word reggestel, die hele spier- en skeletstelsel word versterk. Gewrigte word versterk, bene word sterker en die risiko van beserings en breuke as gevolg van 'n val of impak word verminder. Die buigsaamheid van die bespiering en die elastisiteit van sagte weefsels verseker die beweeglikheid van die skelet tot op hoë ouderdom, en elimineer styfheid en styfheid in die liggaam.
Stap 7
Aërobiese oefening (hardloop, aërobies, dans, kragtige loop) genees en versterk die hart en bloedvate, verbeter die bloedtoevoer na die liggaam en stimuleer die longe. Met verhoogde asemhaling is die bloed beter versadig met suurstof, en voedingstowwe word vinniger aan weefsels toegedien, die verwydering van metaboliese afval word versnel en uithouvermoë word ook verhoog.
