Aqua-aerobics is een van die vele fiksheidsareas wat die uitvoering van dinamiese oefeninge in die water behels. Water-aerobics-klasse vind in die swembad plaas en kan aerobiese oefeninge, apparaatoefeninge en natuurlik gimnastiek insluit.
Water-aerobics-klasse is vandag baie gewild. Maar hoe effektief kan waterfiksheid wees? Is dit moontlik om alleen aerobics te doen, of het u hulp van 'n instrukteur nodig?
Aanduidings en kontraindikasies
Wateraerobics is baie handig vir pasiënte met kardiovaskulêre siektes, bejaardes, sowel as diegene wat daarvan droom om gewig te verloor.
Terloops, dit is vir gewigsverlies dat water-aerobics baie effektief is. Letterlik 'n maand van gereelde opleiding met 'n instrukteur, gekombineer met die regte voeding, kan u help om van 2 tot 8 kg te verloor.
Daar is feitlik geen kontraindikasies met betrekking tot water-aerobics nie, met die uitsondering van akute asemhalingsiektes en genitale herpes.
Opleidingsfunksies
Wateraerobics kan uitmergelende oefensessies in die gimnasium vervang, maar dit is nie minderwaardig daaraan ten opsigte van doeltreffendheid nie. Terwyl hy in die water is, is die liggaam meer ontspanne en baie ligter. Om sekere oefeninge in water uit te voer, moet die liggaam baie meer moeite en energie spandeer. Die punt is dat die digtheid van water baie hoër is as die digtheid van lug.
Daarbenewens beskou baie mense water-aerobics as 'n soort vermaak. Na klasse verbeter bui en slaap. Daarom word hierdie tipe fiksheid veral aanbeveel vir vroue in posisie as 'n sagte opsie vir fisieke aktiwiteit.
Water-aerobics-klasse kan op 'n hele groep spiere gerig wees: bors en arms, skouergewrigte, selfs pers. En om die lading en meer aktiewe spierwerk te verhoog, kan addisionele toestelle gebruik word, soos 'n waterpoel, handskoene, halters en spesiale skoene.
Hoe om water-aerobics doeltreffend te doen
As u besig is met water-aerobics, moet u uself oefen tot korrekte en tydige voeding. Dit word nie aanbeveel om met 'n volle maag te oefen nie, dit is die beste om twee uur voor die aanvang van die oefening te eet Die feit is dat daar sterk druk op die buikholte uitgeoefen word, en selfs die eenvoudigste oefeninge na ete is moeilik. Dieselfde geld vir voeding na die oefensessie.
Die tweede reël van effektiewe oefening is korrekte asemhaling. Volg die instruksies van die instrukteur noukeurig, asem kalm en op die maat. Die eienaardigheid van aqua-aerobics is dat die liggaam tydens oefening baie meer suurstof verbruik as by enige ander oefening buite die water. Gevolglik sal opleiding minder effektief wees sonder behoorlike asemhaling.
Bestee ten minste 'n halfuur aan water-aerobics, en probeer ook om elke oefening ten minste 15-20 keer te herhaal, dan sal u beslis die gewenste effek kry.
