Jy wil altyd goed lyk! As u 'n geskikte figuur vir die somer wil hê, moet u nou optree. Dit is die moeite werd om vanaf die mees problematiese gebiede te begin, dit wil sê vanaf die heupe en boude.
Dit is nodig
Rubber elastiese verband
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening word Crossroads Walking genoem. Om hierdie oefening te voltooi, het u 'n elastiese rubberverband nodig. Staan in die middel van die verband sodat u voete skouerbreedte van mekaar is. Dit moet so gekruis en getrek word dat die middelpunt van die kruising beslis op die kniehoogte is. Begin in hierdie posisie stappe te neem. Volg hierdie tien stappe. Tydens hierdie oefening moet die elastiese verband heeltyd getrek word. 2-3 benaderings is genoeg.
Stap 2
Die volgende oefening is die onsigbare heining. Om hierdie oefening te voltooi, moet u 'n heining aanbied. Stel u eers voor dat hy reg voor u staan. Lig een been so hoog as wat jy kan en stap oor die hindernis. Dink nou dat u onder 'n onsigbare heining moet kruip. Beginposisie: vorentoe buig met 'n reguit rug in 'n semi-hurk. Neem 'n stap na die kant met een voet, en "duik" dan onder die hindernis. Doen hierdie oefening 10 keer aan elke kant.
Stap 3
Die laaste oefening word Brandkraan genoem. Neem die beginposisie: gaan op viervoet sodat u rug parallel met die vloer is. Vervolgens moet u een been lig en dit 90 grade na die kant toe neem. In hierdie posisie, met 'n geboë been, beskryf 'n sirkel in die lug. Reguit nadat u 'n sirkel beskryf het, u been stadig buig. Herhaal alles weer: trek jou werkbeen na jou maag en buig dit by die knie. Doen dit tien keer en ruil dan bene. Aan die einde van die oefening sal u voel dat u hele bobeen in spanning is.
