Die besluit om vir 'n gimnasium aan te meld kom by soveel mense. Hulle droom almal daarvan dat 'n liggaam aantreklik is vir die ander geslag. Maar nie baie mense dink aan die behoefte aan 'n spesifieke aksieplan nie - 'n strategie. 'N Besluit wat spontaan geneem is om 'n intekening te koop, eindig gewoonlik niks nie. As u nie die resultate sien nie, moet u vinnig opgee en noem dat hul liggaam nie geneig is om massa te kry nie. Volg eenvoudige basiese reëls om hul foute te vermy.
Waar om te begin? Die eerste stap in die nadink oor toekomstige oefensessies in die gimnasium is om seker te maak dat u liggaam in staat is om toekomstige spanning te weerstaan. Nadat u dokters geraadpleeg het en seker gemaak het dat geen kontra geïdentifiseer is nie, kan u 'n individuele strategie veilig opstel.
Sportdieet
Dieet speel 'n baie belangrike rol in die proses om spiermassa te verkry. U sukses sal 70% afhang van u voeding. Dit is dus die moeite werd om 'n goeie dieet saam te stel.
Belangrike reëls van 'n sportdieet
1. Meervoudige maaltye. Die daaglikse hoeveelheid voedsel wat verbruik word, moet verhoog word deur dit in verskeie maaltye te verdeel. Dit sal die bloed deurlopend deur voedingstowwe voorsien. As u dieselfde hoeveelheid voedsel in 3 maaltye probeer oorkom, hou dit die ophoping van vet in, wat onmoontlik is om te verloor met so 'n dieet met baie kalorieë.
2. Hoë kalorie-inhoud. Kies voedsel met die hoogste kalorie-inhoud, dit sal u maag bevry van onnodige werk. As u gewig optel, probeer om die hoeveelheid vrugte in u dieet te verminder. As gevolg van die vesel daarin, kan die spysvertering onderbreek word en sal die meeste kalorieë nie opgeneem word nie.
3. Die korrekte verhouding voedingsstowwe. Die hoofbrandstof vir enige organisme is koolhidrate, en proteïene is die boustene van spiere. Dit beteken dat hul hoeveelheid relatief tot ander stowwe baie hoër moet wees as met 'n gereelde, gebalanseerde dieet. Vinnige koolhidrate, soos vette, sal in vetselle ophoop, en dit sal baie moeilik wees om daarvan ontslae te raak.
4. Meer vloeistof. Met so 'n intensiteit van metaboliese reaksies benodig die liggaam 'n groot hoeveelheid vloeistof. Pas op vir uitdroging en drink gereeld.
Die wet om nuttige massa te verkry. Die begin van die groei van spiervesels begin wanneer die hoeveelheid energie wat deur die liggaam geabsorbeer word, die hoeveelheid verbruikte energie begin oorskry. Maar as gevolg van die feit dat die liggaam balans verkies, sal dit nodig wees om die kalorie-inhoud van die dieet voortdurend tot 100% te verhoog.
