Om van u 'n slanker gespierde liggaam te maak en die verskillende tegnieke beter te bemeester wat u sal help om hierin te slaag, moet u 'n paar min bekende maar belangrike feite in ag neem.
Dit is nodig
Fiksheidsklub, rekenaar met internetverbinding
Instruksies
Stap 1
U moet u algemene fisieke fiksheid verbeter. Hardloop, swem, aerobics - met hul hulp kan u die uithouvermoë kry wat u later benodig om vet te verbrand en spiere op te bou.
Stap 2
Let daarop dat as u hele liggaam in 'n goeie toestand is, dit baie makliker sal wees om dit op te pomp. Boonop sal die tegnies moeilike en vervelige oefening van individuele spiere doeltreffender en met die beste resultate wees. Oorweeg hoe u voel. As jy dink dat jy 45 minute of 'n uur aan konstante beweging en spanning kan spandeer, begin pomp.
Stap 3
Maak seker dat u oefensessies in die gimnasium duidelik gefokus is op die ontwikkeling van die teiken. In plaas daarvan om met ligte gewigte en hoë spanne te werk, verhoog u die gewig tot waardes wat u vermoëns regtig uitdaag. Dit is vandag bekend dat die aantal herhalings vir gewigwerk nie 5-8 keer per stel mag oorskry nie. Die laaste, sesde of sewende herhaling moet boonop op die uiterste van u vermoë uitgevoer word. Drie of vier benaderings is genoeg.
Stap 4
Let op hoe u eet gedurende die periode van u liggaam. Elimineer lekkers uit u dieet, bly weg van gebraaide vetterige kos, en sluit meer vars groente, maer vleis en vrugte in u daaglikse dieet in. Onthou dat u baie proteïenryke kosse moet eet om u liggaam vinniger op te bou, d.w.s. eet vis, hoender, eiers. Eet durumkoring-spaghetti en gesuurde graanbrood en vergeet van witbrood, witrys en gewone pasta. Terloops, proteïenstaafies (snacks) wat vandag algemeen beskikbaar is, is 'n goeie opsie om 'n ekstra porsie proteïene te kry. Hierdie stawe is gewoonlik versterk met spoorelemente en vitamiene, en dit sal ook 'n lading toevoeg wat effektief tydens oefening gebruik kan word.
Stap 5
By die opleiding, omseil masjiene wat vinnige groei in volume belowe - probeer om meer met vry gewigte te werk. Groot biceps, great triceps en uitstekende abs kan met beide barbells en dumbbells gedoen word.
Stap 6
Moet op geen manier oorlaai nie. 'N Oefening moet nie langer as 1 uur duur nie, en vier oefensessies per week is absoluut voldoende vir optimale resultate. Jou spiere sal net groter word as jy genoeg tyd gee om tussen die oefensessies te rus. Moenie vergeet om die stel oefeninge te verander nie, moenie dit 'n gewoonte maak nie - verander die oefenprogram, draai die komplekse volgens 'n ewekansige humeur en verseker die harmonieuse ontwikkeling van alle spiere.
