Om 'n liggaam te bou, is 'n sistematiese benadering nodig. U moet duidelik noem wat u presies wil bereik en binne watter tydsbestek. Stel u doelwit in aanwysers wat u kan meet aan die hand van sukses. Onthou dat hoe helderder u die doel sien, hoe hoër is u motivering. Om u liggaam op te bou, het u 'n stapsgewyse voorbereiding nodig, bestaande uit verskeie fases.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Stadium een. Voorbereiding. Probeer dwarsdeur die maand die gewigstoenametaktieke wat vir u werk, ontwikkel 'n oefenskedule wat u pas, en bemeester die oefeningstegniek om vermorste tyd te voorkom. Onthou dat hoe beter u hierdie inligting nou begryp, hoe meer resultate sal u later kry.
Stap 2
Stadium twee. Gewig optel. Gedurende hierdie stadium werk u aan massa en slegs aan massa, en bied u aktiewe opleiding en verhoogde voeding. Moet egter nie alles onoordeelkundig eet nie - gebruik voedsel met baie proteïene en min vet, anders kry u oormaat. Moenie van sportvoeding vergeet nie - dit bevat 'n groot hoeveelheid proteïene wat nodig is om u spiere te laat groei en herstel.
Stap 3
Stadium drie - droog. Nadat u die benodigde hoeveelheid massa opgedoen het, moet u u liggaam perfek maak deur oortollige kalorieë te vergiet en onnodige liggaamsvet te verwyder. Om dit te doen, gebruik verbeterde aërobiese oefeninge - 'n oefenfiets of trapmeul. Besny ook u dieet en skakel sportvoeding heeltemal uit. Gaan voort met 'n effense afname in gewig en 'n hoër herhalingstempo. As gevolg hiervan, sal u liggaamsvet met rasse skrede smelt.
