Om u bene altyd skraal en mooi te hou, moet u hulle voortdurend in vorm hou, soos die hele liggaam. En dit vereis 'n geïntegreerde benadering, bestaande uit 'n gebalanseerde dieet, sistematiese fisieke aktiwiteit en waterprosedures.
Instruksies
Stap 1
As u slapigheid op u bene wil verwyder, moet u eers intensiewe fisieke aktiwiteit verkies. Nadat u u bene in die gewenste vorm gebring het, hoef u hulle net effens in goeie toestand te hou en dit drie keer per week aan oefeninge te wy.
Stap 2
Neem in ag dat 'n gewone springtou, hula-hoepel, dit wil sê 'n hoepel, fietsry, draf en swem, help met selluliet en uitsakweefsels op die bene en boude. Kies enige soort oefensessie wat u wil en doen dit voortdurend. Na 'n maand se gereelde oefening sal u bene merkbaar verander.
Stap 3
As u van oggendoefeninge hou, is die volgende oefeninge geskik vir u. Staan op jou voete, maak 15-20 liggaamsbuig vorentoe en na die kante. Spring vir 'n paar sekondes op u tone, doen 10-15 hurke en maak dan 'n paar minute sirkelbewegings met u heupe.
Stap 4
Sit handeviervoet en hou jou handpalms en heupe op dieselfde vlak. Strek jou bene afwisselend, lig hulle tot die maksimum hoogte en hou dit vir 'n paar sekondes bo-aan.
Stap 5
Sit op die vloer met u bene vorentoe. Draai terselfdertyd albei bene se voete na binne terwyl u die boude druk.
Stap 6
Lê op jou rug met jou hande op die heupe. Lig jou reguit bene stadig op, hou hulle bymekaar, en sit dit 10-15 sekondes in hierdie posisie. Probeer om nie u hande op die vloer te laat rus nie.
Stap 7
Voeg meer vrugte, groente, kruie, neute by u dieet. Vir drankies, verkies vars sappe, groen tee en nog mineraalwater.
Stap 8
Probeer die hoeveelheid skyfies, croutons, broodjies en ander kitskos verminder. Lekkers kan vervang word met gedroogde vrugte. Gebruik plantaardige vette in plaas van dierlike vette, trek die slaai byvoorbeeld aan met olywe / sonneblomolie, nie mayonnaise nie. Dit is beter om ten minste 'n rukkie gebraaide en gerookte kos heeltemal te weier.
Stap 9
Begin elke oggend met 'n kontrasdou. Dit maak die liggaam perfek wakker en gee dit krag. Daarbenewens kan so 'n stort oor tyd byna enige velprobleem, selfs rekmerke en los vel, uit die weg ruim.
Stap 10
Moenie vergeet om kreatief te wees, te glimlag en 'n humoristiese houding teenoor alles te hê nie. U kan iets van u eie byvoeg of aftrek by die transformasieprogram. Of diversifiseer dit op een of ander manier. Maak byvoorbeeld 'n 'fiets' terwyl u in die bad lê.
